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专家支招5招轻松解决膝盖疼痛久坐族
文章来源：膝滑膜炎 发布时间:2018-5-5 19:22:52 点击数： 次
长期久坐不动，让你下半身疼痛吗？研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退，带来各种健康风险。为此，医院骨科专家魏吉唐教授向大家推荐了一套缓解下半身疼痛的保健操，让你不用离开椅子就能立即纾解，赶紧来看看吧！
一、下腰痛
◎动作
1.坐到椅子的前半段。
2.将一双脚提起，双手抱著大腿，将膝盖拉近胸前。
3.脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4.维持姿势30秒后，再缓慢放回地面，换另一双脚再操作一次。
二、髋关节疼痛
◎动作
1.侧身，腰杆打直，用右半边的臀部浅坐椅缘。
2.将左脚向后伸展，右膝弯曲。
3.挺起胸膛，并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒。
4.缓慢回复原状，再换左半边的臀部操作一遍。
三、臀肌痛
◎动作
1.坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上。
2.身体向前压，臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作，不要拉伤肌肉。
3.维持姿势30秒后，即可回复原状。
4.换另一双脚，再操作一遍。
四、膝盖痛
◎动作
1.坐在椅子前缘，双脚与地板垂直。
2.缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行。
3.同样的动作操作10次，即可完成。
五、脚痛
◎动作
1.左脚放在右脚的前方。
2.将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉，并维持姿势30秒。
3.将右脚回复原状，再换另一支脚操作。
专家介绍刘振寰主任医师
毕业于天津中医药大学，原天津医院骨科主任医师，中西医结合学会风湿病专业委员会委员，天津市医学会关节镜学组委员，从医40余年，桃李满天下。他在我市将关节镜技术引入膝关节病临床，治疗膝关节骨性关节炎、滑膜炎、膝关节游离体、半月板损伤、类风湿性关节炎等多种膝关节疾患，康复患者无数，刘振寰教授现为医院关节镜诊疗中心主任。
相关链接:关节镜微创术——告别膝关节病的理想选择
在应用关节镜技术前，膝关节的清理术需作15-20cm长的大切口,无一例外地要把整块破损的半月板切除。而一旦半月板完全切除了，数年后则不可避免地产生关节软骨的损害，进而引起骨关节炎，即俗话所说的“长骨刺”，病人痛苦大,而且有明显的后遗症,如膝关节屈伸受限。应用了关节镜技术后只需做2-3个0.5-1.0cm的小切口即可清除膝关节病痛，还可针对半月板损伤、半月板破裂情况，或做半月板部分切除，或做半月板修补。这样就保留了“原装的”半月板，长期效果很好。再如关节内韧带断裂，通过关节镜及一些定位套筒，就可很容易地在骨头上钻孔，把重建的韧带固定在骨头上而达到修复的目的。目前，在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建,具有传统手术无法比拟的优势。
医院斥资引进美国stryker新一代的关节镜系统，以其清晰的图像，耐用的关节镜及高性能的电动削刨系统，使关节镜手术更方便，更安全快捷。并由天津著名的关节镜专家刘振寰教授亲自手术，标志着医院微创骨科的水平再上一个新的层次，再次奠定了我院微创骨科的地位。
关节镜微创手术6大优势
目前，在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建。具有传统手术无法比拟的优势。
微创手术，切口小，创伤小，效果好。
痛苦小，术后基本可不用止痛药。
安全性高，术中术后基本不出血。
术后下床早，康复快，术后2—3天即可下床活动。
确诊率高，明显优于X光、CT、MRI。
手术效果好，膝内病变都可基本解决。
哪些骨病适合关节镜手术?
目前，关节镜手术的应用范围已由原来的膝关节迅速扩大至肩、肘、腕、髋、踝等关节，成为关节外科中的重要检查诊断方法和治疗手段。膝关节镜手术是关节镜外科中开展较多、也是较成熟的手术，绝大多数膝关节的伤病都适合关节镜手术。如：膝关节骨性关节炎、色素绒毛结节性滑膜炎、膝关节急慢性滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤、膝关节僵直、关节内游离体、滑膜软骨瘤、膝关节类风湿性滑膜炎、各种关节炎关节清理，软骨成形、钻孔、骨软骨移植及滑膜切除等关节疾病。
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