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爬楼梯爬山最伤膝盖这些日常伤膝盖
文章来源：膝滑膜炎 发布时间:2018-5-5 19:22:53 点击数： 次
健步走已成为当下各个年龄人群健身最受欢迎的方式，医院脊柱关节科主任蒙兴文提醒大家：“健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走-步就足够了。”
健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。
但蒙兴文主任也指出，如果过度、过量、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛)；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换。
健步走不易过分在意步数以达到疲劳感为最宜
《中国居民膳食指南》：成年人每天进行累计相当于步以上的身体活动。每个人的身体条件不同，适合自己的运动量也会有所不同，应以达到疲劳感的运动量作为参考标准。所谓疲劳感，即运动到身体产生轻度不适、疲倦、肌肉酸困等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。所以每日“健步走”的步数应以达到疲劳感为最宜，不能用运动步数来衡量。
靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等运动方式对膝关节不利
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
○靠墙蹲靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。
○打太极拳打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。
○爬楼梯腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。
○爬山上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
爬楼、爬山增加软骨负担，软骨受损，几无再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。
有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达公斤。
如何增强膝关节的能力?
膝关节是人体承重最多的关节，很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，磨坏软骨，导致膝关节提前退休。其实，一个小小的瓶盖就能帮助你保护膝盖。
备好一个空矿泉水瓶，把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点，保持2分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，有效治疗膝关节疼痛。
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