尽量减少上下台阶跑步等使膝关节负重的运动

　尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免、减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖

多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动锻炼股四头肌功能,让股四头肌强壮有力,可减轻膝关节疼痛适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟每天可做三四遍

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