健康丨微信晒步为什么膝盖会晒出滑膜

　秋天已到，天气转凉

　　大家终于走出“空调房”

　　重新拥抱大自然啦！

　　大家纷纷出来散步、跑步

　　除了强身健体以外

　　许多人可能还有一个重要原因

　　那就是

　　制霸朋友圈

　　这段时间冒出的“新玩法”：在朋友圈比拼自己走路的步数，看看谁走得最远最勤。不得不说，现在的城里人越来越会玩了。

　　大家勤于“晒步数”

　　本体现了一种健康生活方式

　　但是还是要提醒大家：

　　即便是用运动的方式和朋友比拼

　　也应该量力而行

　　要不然，你就会跟下面这位兄弟一样：

　　案例：

　　白领疯狂“暴走”，“走”出滑膜炎

　　成都白领小雷（化名）最近迷上在 　　前天，小雷在家里“葛优躺”时感觉膝盖疼痛，看上去还有些发肿。感觉不对经的医院......

　　医生告诉小雷，他患了一种叫“急性滑膜炎”的病，就是由于长期无节制“暴走”造成的。

　　医生说：运动的目的本为防病，但运动过度也会得病。滑膜炎就是其中一种“特殊情况”。

　　探因：

　　运动过量，关节组织会受损

　　抽筋是腿部运动过量的第一信号

　　虽然步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。

　　适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

　　医生说：小雷的情况属于一段时间内过度行走导致的急性滑膜炎。急性滑膜炎治起来并不麻烦，通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。

　　但是，大家一定要注意防范慢性滑膜炎。这病一旦是慢性，可就不好办了。

　　有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。

　　如果出现了关节疼痛或者抽筋等症状，应该及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，医院就诊了。

　　真相：

　　晒步数并非最科学的锻炼方式

　　小雷晒步数“晒”出滑膜炎。除了探求其中的原因之外，小微还想让大家反思一下：“晒步数”这种运动方式，真的科学吗？

　　医生告诉大家：“晒步数”的锻炼方式可能并不适用于多数人，来看看他是怎么解释的吧：

　　医生说：很多人一开始并不在意 　　每天都以“排名”为动力，随时随地拿着手机不停走啊走，一边记录步数一边刷朋友圈的步数排名，非要走出个前几名不可。

　　但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。

　　大家还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。最好每天走够30分钟，大约2公里多的路就行了。如果工作比较忙，可以在上下班多走两站地。

　　走路本身是最简单的健身方式

　　但是千万别为了“争第一”

　　让运动带给自己的效果适得其反

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　　滑膜炎，是由于各种因素导致滑膜局部微循环不畅所造成的无菌性炎症，主要表现为关节滑膜的充血肿胀，渗出增多，关节积液，关节疼痛，活动下蹲困难，功能受限。

　　引起滑膜炎的病因不同，其治疗手段也不同，引起滑膜炎的常见病因有：骨关节炎，类风湿关节炎，色素绒毛结节性滑膜炎，痛风性关节炎，血友病关节炎，反应性关节炎，结核性滑膜炎，银屑病关节炎，系统性硬化症，炎性肠病性关节炎，化脓性关节炎等等。因此，滑膜炎的治疗方法也多种多样，应有临床医师明确诊断后对症治疗，切勿盲目用药。

　　最常见引起滑膜炎的疾病是骨关节炎，一般情况下根据患者的临床表现，结合X线片检查，即可明确诊断。然后根据患者的病变严重程度，给予不同的治疗方案。轻度的骨关节炎导致的滑膜炎，一般可通过适当的休息即可缓解症状。如果症状缓解不明显，可遵医嘱口服或外用非甾体类抗炎药，可以很好地改善患者的症状。滑膜炎多表现为关节积液，少量的关节积液随着滑膜炎的治愈可逐渐吸收；量较多的时候，可以在无菌条件下行关节穿刺抽出积液，视情况可选择抽出积液后关节腔内注射少量激素抑制炎症反应，也就是常说的封闭，这样不仅可以缓解疼痛，还能降低关节局部的炎症；对于药物及穿刺抽液仍无法有效治疗的滑膜炎，最终可能需要寻求关节镜手术，通过切除部分增生的滑膜，可以很好地达到治疗滑膜炎的目的。