爬楼锻炼身体？当心你的膝盖哦!

爬楼锻炼身体？当心你的膝盖哦!

前言：很多人喜欢爬楼梯锻炼，每天爬上爬下，流了很多汗，以为到达了锻炼效果。实际上，爬楼梯的确可以起到一定程度的锻炼作用，但也会对人体膝关节、踝关节造成一定的伤害，尤其是下楼梯，看似轻松，实则危害更大。

下楼梯对身体有甚么伤害？

爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受全部身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节遭到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

特别是中老年人或身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐渐加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐渐加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到费劲为度。

下楼梯膝盖痛是怎么回事？

1、脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少磨擦的作用。脂肪垫劳损的病发缘由可能是由于外伤或是长时间磨擦引发脂肪垫充血、肥厚并产生炎症，与髌韧带产生粘连，从而使膝关节活动受限。这类损伤多发生于常常步行、登山或蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动其实不遭到限制。劳累后症状明显。

2、半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引发半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3、膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引发关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有磨擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加重，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4、膝关节骨性关节炎

这类病症多见于中老年，女性占多数。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴随内侧疼痛。

5、膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然遭到外力致使外翻或内翻，则有可能引发内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这类损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加重，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会遭到限制。

解决办法：下楼梯膝盖痛怎么办？

1、避免爬楼、爬山、练太极拳等频繁使用膝关节的活动，可以进行适当的走路和慢跑等运动。

2、避免受凉、受潮，可以在家进行热敷，有条件的可以进行超短波、微波等理疗。

3、如果关节肿胀，存在关节积液的情况下，可以去医院检查，遵医嘱服用相干药物进行医治。

4、关节积液消弱后，可以进行关节软骨的医治：口服氨基葡萄糖等药物，一个疗程为5周，或关节腔内注射玻璃酸钠，每周一次，5周为1疗程。固然，每个人病情不同，一切以谨遵医嘱为要，切莫照搬。

5、5周过后，就可以进行股四头肌的气力练习了。气力练习以静蹲为主，选择一个感觉不到疼痛的角度，进行蹲马步训练。注意是静蹲，不要进行屈伸活动。还有一个大家需要注意的是，以小于30度的屈膝角度练习最好，这样主要是练习股四头肌内侧头的气力，可以更好的将髌骨向内上牵拉，减少外侧髌股关节的压力，更快的恢复健康。

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