夏季滑膜炎高发,膝盖疼痛如何应对

　在炎热的夏季，人们大多喜欢呆在有空调的房间里。在这里我提醒大家，夏季吹空调要注意关节保护，否则会引发关节炎等多种疾病，膝关节滑膜炎就是其中一种！

得了膝关节滑膜炎都有什么危害呢？

1、关节疼痛：关节疼痛的时候经常伴有轻度肿胀，尤其是下楼的时候很艰难，关节发僵，疼痛加剧。

2、关节肿胀：患者在下蹲的时候，膝盖不适，主要是因为关节积液增多，关节肿胀，下蹲不便。

3、关节僵直：患上滑膜炎，行动不便，长时间没有活动的话，膝关节会有僵直感，正常的膝盖弯曲都不能完成。

其实，80%的年轻人是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发滑膜炎，要怎么预防滑膜炎呢?

1、避免膝关节过度活动。

特别是下肢剧烈运动者如舞蹈演员、运动员、搬运工等一定需要注意劳逸结合,防止因过度用力造成膝关节损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现滑膜炎。

2、控制饮食的酸碱

平衡对于滑膜炎的治疗及防治是十分重要的一个环节。饮食方面要少吃肉类，多吃蔬菜，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，诱发炎症。老年人更需适当补充钙质、维生素D等。

3、经常进行户外运动，多出汗，但是要避免过度劳累以及损伤。

4、防寒保暖。风寒是滑膜炎主要诱因，夏季是滑膜炎高发的时期，避暑重要，健康更主要，一定要做好膝关节的防护。

预防虽然很重要，但是如果真的得了滑膜炎，我们又该怎么应对呢？下面几个小方法，或许能帮你！

1、高位马步，两膝盖弯曲10°-30°，保证膝关节不痛情况下，静蹲不动，两手平举，目视前方，熟练后每次达到10分钟左右即可，早晚各一次。

2、仰卧抬腿，躺床上后，患病的腿上抬15°左右，熟练阶段后时间达到10-15分钟即可，每天2-3次。增加难度可脚上放一个枕头。

3、直身跪坐，早上起来或者晚上睡觉前，可在床上练习跪坐。跪坐的时候腰挺直、臀部尽量向后坐。

4、缓步行走，膝盖不痛或者缓解后做行走训练，刚开始要慢步行走，腿也轻抬轻放，避免脚落地时膝关节增加撞击力，行走速度可控制在60步/分钟以内，每日20分钟即可，随着个人情况可以加大时长。

5、拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

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