膝盖疼痛怎么办预防膝盖积液滑膜炎,这几个

膝盖疼痛看起来是小毛病，但疼起来要命，走路运动上下楼梯都不方便，给生活带来很大的不便利。再加上不健康的生活习惯，日常也少运动，膝盖酸痛的人群越来越多，而且更趋年轻化。导致膝盖酸痛的原因有很多，但不管你采用什么办法治疗，膝盖的日常护理都很重要。

学会这个膝盖保健操，效果天天看得到！

一、脚步腿部健身操

1、擀一擀脚底缓解肩膀酸痛

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

2、瑜伽蝴蝶式促进血液循环，缓解骨骼疼痛

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

3、两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

4、脚趾回勾膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

5、转动脚踝让脚踝变强健

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

杨淑贞科主任:王书峰主治医师:李海水主治医师:顾超辉主治医师:方志超住院医师:王娜娜护士长:

健康—