膝盖不好受也许该减肥了广州市科协专栏

　导读

俗话说“人老膝先老”。确实，人老了以后膝盖就越来越不争气了。除了疼痛、腿型变化之外，日常活动类型也受到较大限制，生活质量大大下降。而研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。肥胖者要将“减肥”列入计划之中，减轻膝关节负重。

膝盖负重倍数躺下来的时候膝盖的负重几乎是0站起来和走路的时候膝盖负重大约是1～2倍上下坡或上下阶梯的时候膝盖负重大约是3～4倍跑步时膝盖负重大约是4倍蹲和跪时膝盖负重大约是8倍膝盖「疼」是怎样的疼？

原来，膝盖疼是有很多种不同类型的，这些症状并非固定不变，而是会根据病情变化、加重的。

1.有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。

2.关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。

3.关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作，越来越频繁，最后变成持续性疼痛。

4.如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

5.同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见

运动要适宜

步行，是适合老年人的运动，有利于增强骨骼密度和下肢肌肉力。每天可步行30分钟～1小时。有关节炎的老人，可选择游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟。

老人身体站直，两腿并拢，俯下身，用手去碰地面，若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。可以进行各种健身操和太极拳。

老人还可以进行抬腿练习，单腿站立练习等。练习要从易到难，幅度要从小到大，速度不宜过快。

中老年人膝痛的几种原因

慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。

髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

膝关节治疗口诀

急性扭伤寻梁丘，

关节积水犊鼻求，

膝盖发凉找昆仑；

膝痛中渚要常揉，

再加胆经膝阳关；

手三里处病不留，

跪膝引血下行法；

膝病肘治解忧愁。

“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。

对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。

“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。

膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。

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长按







































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