最新《膝盖使用说明书》，照着做70岁健步

　

最新《膝盖使用说明书》，照着做70岁健步

前言

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每一个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为何还常有3、40岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？

简单来讲，就是他们没有依照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~

了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更容易的度过这安全、安稳的70年，以后也一样可以依照“说明书”的建议老保养。

膝盖使用说明书第一条

男女膝盖寿命不一样我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性得病率中占第四位，在男性得病率中占第八位。

就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那末明明解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——由于生理进程不一样，女性要生育、还有更年期。

医院骨关节科主任曹学伟介绍到：

女性

首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这类一般是1过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下落，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那末到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会致使腰椎紧缩性骨折、髋部骨折或膝关节出现明显的退变。

男性

男性相对来讲，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身性能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎紧缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

第二条

选对运动事半功倍，选错伤害加倍朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，因而就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来讲，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿式、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右构成，如果20岁左右时的体重能保持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是斤，过了几年变成斤了，那末膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

3、我们20岁之前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强健，20岁-50岁之间，即便用力运动，对膝关节的影响是不大的。因此，岁之间保持怎样的运动量，以后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易致使膝关节过度使用。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，渐渐再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易遭到伤害了。

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强制体位（如长时间蹲、跪等）。第三条

补钙能帮助保护关节，但不是越早越好如今补钙的观念已深入人心。其实，是不是需要补钙，要看人体是不是缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄取已可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，致使钙摄取下落，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉常常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意，一定是两个都要查，由于血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

第四条

关节软骨也要保护上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部份就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的磨擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

第五条

阔别湿寒、做热敷、带护膝膝关节的部份，本身血液循环就比如肌肉的部份，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

尤其是对已受损的膝盖来讲，所以阔别湿寒的环境对保护膝盖来讲尤其重要。

阔别湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

第六条

强腿肌，是对关节最好的保护膝关节部份的骨质很重要，一样重要的还是支持骨骼的肌肉，腿部肌肉强健，可以很好的给关节以支持，减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿式，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次便可。刚开始肌肉气力不够，根据自己的情况来调理就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉调和性。

第七条

平常保养：一揉二按三拍打如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对疾病来讲，预防永久是比医治更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

看完这篇《膝盖使用说明书》，一定要为自己记好了，也要提示更多亲友哦~

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