膝关节骨质增生的日常保健

骨质增生是一种多发病，常见病。膝关节骨质增生就是其中的一种常见症状，膝关节骨质增生也称为增生性退行性关节炎。它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化病变。膝盖骨质增生表现为增生的骨质压迫其周围神经、血管等组织影响关节活动，通常，出现膝关节肿痛，下蹲或上下楼梯时加重，则说明已引发膝盖骨质增生。膝关节骨质增生在我们日常生活中还是很常见的，我们得了膝关节骨质增生该怎么办呢？今天我们就来聊一聊膝关节骨质增生的日常保健方法。

一、膝关节骨质增生的症状

初期：一般在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。中老年人多伴有晨僵现象出现。

中期：当天气寒冷或潮湿时疼痛会出现加重的情况，早晨起床或久坐起立时膝关节疼痛麻木僵硬，稍活动后反而好转，此时可引起注意。

后期：膝关节肿胀，关节积液，晨僵及久坐后有胶着现象，关节伸屈功能障碍，跛行，功能受限，伸屈活动有弹响声，在下台阶、久立时膝关节症状加重，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。可有膝关节周围骨赘形成，关节周围伴有骨质疏松与骨质硬化，髌骨骨刺形成。

二、膝关节骨质增生锻炼方法

膝关节长骨刺，一般长在膑骨和胫骨上。早期，由于骨刺对局部软组织的刺激，导致急性炎症。这时，骨刺病人会感到明显的疼痛，关节或长骨刺的部位，会出现充血肿胀或积水。在这一时期，病人由于行动不便，不宜做过多的运动，可进行一些静止的练习。

1、盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐，效果更好。

2、双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。

3、站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝-度，每天站2次，每次3-5分钟。

4、双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5-10分钟，每天2次。

5、室内散步：病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。

6、不负重伸屈运动：即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。

7、空蹬自行车：仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。

三、膝关节骨质增生注意事项

1、尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

2、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

3、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我按摩双腿。

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