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你的膝盖30岁就疼得走不了路
文章来源：膝滑膜炎 发布时间:2019-7-21 17:26:47 点击数： 次
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进入冬天
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立
都会感觉到膝关节疼痛
在医院骨科门诊
大多50岁以上的
都是膝盖毛病
还常有二三十岁的人
年纪轻轻就膝盖疼了
这是为什么呢？
简单来说
是他们没有按照这份
《膝盖使用说明书》
使用膝盖
《膝盖使用说明书》
膝关节的寿命只有70年
膝盖退化时间表
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15岁以前
膝关节处于发育阶段
青春期的生长痛多发在膝关节附近
15岁~30岁
膝关节处于完美状态
运作起来可以说是不知疲倦
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨
出现早期轻度磨损
在这段时期内要避免剧烈运动
40岁~50岁
在走远路之后
膝关节内侧容易出现酸痛
用手轻揉之后会缓解
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛
髌骨软骨的“使用寿命”已到
应该节约使用关节，减少剧烈运动
男女膝盖寿命不一样
女性发病率高于男性
首先，女性生育期时
如果产后调养不好
膝盖的问题就会积累下去
其次，女性在30岁后
骨龄通过峰值后，骨量流失
骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时
如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题
还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折
或者膝关节出现明显的退变
而男性膝关节
一般只在30岁左右会出现短时间的退变
60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段
可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象
选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
前不久，朋友圈流传这样一篇文章
《她每天万步,竟得了这个病……》
内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎
于是就有一些极端的说法出现
说为了保护膝盖最好不用运动
而事实并非如此
运动的确有两面性
但是如果在运动的时候注意以下几点
就没什么问题了
不要长时间保持一个姿势比如一直做绕环运动，要有屈有伸保持体重
膝盖的最大承载力在0岁左右形成
如果0岁左右时的体重能维持一生
膝关节老化速度就会大大减慢
0岁以前就要锻炼
我们0岁以前可以通过锻炼
把膝关节锻炼得很强壮
0岁-50岁之间，即使使劲运动
对膝关节的影响是不大的
如果0岁时不怎么运动到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动
可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始
慢慢再过渡到负重运动
那样膝关节就不容易受到伤害了
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）补钙能帮助保护关节
年轻人一般不需要特别补钙
通常晒太阳、正常饮食
钙摄入已经可以满足身体需要
50岁以后，随着胃肠功能
人体转化功能下降等因素
导致钙摄入下降，才建议补钙
通常缺钙时
我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力
这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了
注意，一定是两个都要查
因为血钙含量不够的时候
骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足
所以不是说血钙含量正常
骨质就是没问题的
关节软骨也要保护
关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨
这个地方负责减少关节之间的摩擦
如果关节软骨破损
关节在活动的时候摩擦力增加
就会出现疼痛
这个时候，根据医生的建议
可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等
来帮助营养破损的关节软骨
远离湿寒，做热敷，带护膝
膝关节如果遇到湿寒
会严重影响局部的血液循环，加速衰老
远离湿寒
一是不要吹冷风
给膝盖加一层防护，比如戴护膝
二是要保持衣服的干燥
如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒
祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法
简单方便，在家自己就能做
两招帮你保护膝关节
1、卧在床上
双腿自然伸直
在膝关节伸直状态下抬起15°
保持抬起15°的姿势
时间大约5—10分钟
坚持到颤抖3分钟
休息分钟后再次重复
每天完成10—0次即可
刚开始肌肉力量不够
根据自己的情况来调节就可以
、闭目单脚站立
锻炼闭目单脚站立10分钟以上
可以加强对腿的感知和操控能力
增加膝关节各个肌肉协调性
神奇“膝盖复健术”
这个运动不需要外出，不需要器械
不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖
方法1
找一把可以靠背的椅子
臀部往后坐，靠着椅背
双手放在椅子背后，背部垫靠垫
方法
大腿下垫一条浴巾
也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起
只要够厚、捆得扎实就可以
目的是要将膝盖垫高
方法3
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放
一前一后地自然晃动
不需太大幅度摆动
轻轻松松地晃啊晃就可以了
这一招看似十分简易
对强化膝盖却非常有帮助
举个例子
如果每天可以晃到下
运动效果会比跑步更厉害
对于疾病来说
预防永远是比治疗更根本的方法
与其痛苦时才去想办法减轻痛苦
不如在没有病痛的时候去保护好它们
好东西别私藏
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