膝盖疼痛

　膝盖疼痛 膝盖疼痛，你需要做“膝关节健康操”“滑膜炎”

膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。其是一种多发性疾病。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，对患者危害都较大。目前，虽由许多有效的治疗方法，但仍有许多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承担许多社会和家庭责任，同时又在长期忍受疼痛的折磨。

膝盖是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝盖滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。

首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助你恢复健康。

正规有效的治疗

及时正规有效的治疗是关键，必须选择没有副作用的治疗方法，需要特别注意的是，如果治疗不规范、不彻底，积液没有彻底消除，病情会出现反弹，积液会越抽越多，病情逐渐转为慢性，滑膜肥厚，纤维钙化、关节粘连，功能受限。

折叠1.推拿疗法折叠2.穿刺疗法折叠3.药物治疗折叠4.固定与练功疗法折叠5.中医膏药疗法

掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体又可以达到保护膝关节的目的。现推荐一套操作简单、行之有效的膝关节按摩与功能锻炼操。

坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。仰卧屈膝仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。静蹲动作要求1双脚开立，略宽于肩。2后背和头部贴紧墙壁。3静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。4时间初期60秒，有基础者秒，每次训练3组，组间休息60秒。蹲之所以经典，因为他简便易行而且效果明显，把静蹲运动变成像平板支撑一样全民流行的运动，那简直是极好的。坐椅子动作要求1单脚站立。2单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定的坐于椅子之上。3坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。坐椅子是训练大腿股四头肌离心收缩力量的很好的动作。踮脚半蹲动作要求1双脚站立，脚跟踮起至最高。2初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。3下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。4下蹲后站立到起始姿态。5每次10次4组。直膝股四头肌静力动作要求1坐于椅子上，伸出单脚。2膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。3尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。4重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。很多膝关节疼痛是由于膝关节内外侧力量不均衡。而直膝收缩是训练股四头肌内侧头很好的方式。







































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