连续一周健步走，徐州大妈膝盖疼得下不了楼

看到别人热热闹闹地参加健步走，居民潘女士也动了心。每天1小时，每天走上7公里，连续坚持了一周之后，潘女士的膝盖又疼又胀，医院治疗。

记者医院骨科了解到，在该科接诊的病例中，类似潘女士这样的几乎每周都能遇到。

膝盖痛得下不了楼

潘女士家住段庄。50多岁的她，经过朋友介绍，参加了一个健步走的团队，每天晚上都到云龙湖参加集体活动。

每天晚上1小时，每次走到7公里，潘女士连续走了4天以后，就觉得有些不对劲。两个膝盖开始肿胀发痛。潘女士有点想放弃了。

“我们团队的氛围很好，大家一起喊着口号，互相激励。你想走慢点，还有人会热情地督促你。弄得我挺不好意思的，我就坚持了。”潘女士说，在队友的鼓励下，她又坚持走了几天。

算一算刚好走够了一周，潘女士还没来得及高兴，问题就出现了。肿胀的膝盖愈发疼痛，潘女士根本无法行走。如果坐下来休息一会，膝盖就不痛了。一旦起身走路，就痛得厉害。

潘女士说，痛得最厉害的时候，她根本无法下楼。家住4楼，她下个楼都要20多分钟，一步一步地挪。

膝关节磨损，是不可逆的损伤

医院骨科，主任闫长明给潘女士做了检查。结果表明，潘女士的膝盖关节软骨磨损严重，有关节积液、滑膜炎症，需要及时治疗。闫长明说，类似潘女士这样的求助，他几乎每周都能遇到一个两个。究其原因，大都是因为没有科学合理安排健身方式伤害了膝关节。

闫长明介绍说，正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，这层透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。

45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，如果这个时候又遇到频繁的、大量的运动磨损，软骨越来越单薄，最终引发关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

“当然，每个人的体质是不同的，多大的运动量会对膝关节软骨造成明显损伤？这个因人而异。但潘女士一小时内走了7公里，对她来说，就属于超量运动。她的膝盖肿痛，可以确定是健步走的时候，走得过多、过快导致的。”闫长明提示说，膝关节软骨一旦磨损，是不可逆的。

专家建议：

健步走每天最好不要超过步

闫长明说：“为了避免类似的情形再次出现，有必要提醒一下，大家在参加健步走，尤其是中老年人参加健步走的时候，一定要量力而行。”

他建议说，45分钟之内走完3公里属于比较科学的运动量。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南()》也建议，健步走的活动量最好是每天不要超过步。

此外，居民日常生活中，可以通过直膝抬高增强膝关节肌肉保护。还有一种方法也比较简单有效：靠墙蹲马步，一次15分钟，一天两次，也是对膝关节的很好保护。

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50位骨科医生只有1位选择跑步

很多人都选择跑步健身，医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步。

专家表示，中老年人过量的运动，尤其是运动时骨关节磨损力度大的运动，会对骨关节造成很难以恢复的伤害。

骨科医生这样保护骨关节

1.踩自行车

加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。可以：

?骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。

?老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。

平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。

?保护骨骼，也要会“吃”。每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

?进入中老年，则可以服用钙片，这很有必要。女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。

图/记者白雪

编辑：茉茉