打太极,您的膝盖准备好了吗

　

太极拳作为国家非物质文化遗产，其动作柔和、节奏舒缓，在健身防病、防身自卫及休闲娱乐等多方面能起到突出功效，正在被越来越多的人们所接受和喜爱。太极拳虽不是激烈的体育运动项目，但在练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，对膝关节的正确锻炼及保护更为重要。

医院运动医学以及关节外科主治医师介绍：太极拳标志动作是马步蹲裆，有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。所以，如果您平时上下楼梯时、下蹲时，您的膝关节有疼痛、弹响、卡住等情况，那么在您准备通过太极拳锻炼身体前，医院找到专科医生，帮您进行一个准确的评估，看看您是否适合进行该项运动。如果您有膝关节髌股关节轨迹不正、发育不良，甚至有软骨磨损、半月板、韧带损伤及滑膜炎等病变，那么您就应该选择对膝关节损伤小的一些项目（如游泳等）进行身体锻炼。

当您一切准备妥当，接下去我们就应该了解如何预防太极运动对膝关节的损害呢？

医院运动医学以及关节外科主治医师介绍了打太极引起膝关节疼痛一些常见原因：

一、练功前关节活动不充分：在热身活动不够充分的情况下就开始练拳，会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。二、练功后不注意休整及保养：太极拳是在松胯屈膝的情况下锻炼，较长时间的练习，会出现腿部肌肉的紧张，要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，结束后要做好充分的恢复休整。在练完功后，避免膝关节吹风或受凉。三、练功时姿势不正确：太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节符合正常的解剖位置，体现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方，通常胯承载的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝关节，进而阻碍练功的深入。四、初学者重心过低，时间过长，致使运动量过大，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛，所以联系过程中在不断增强腿部力量的同时，再将重心下低，让腿部的支撑力逐步增强，慢慢达到动作要求。

在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后，我们就知道该如何预防打太极拳引起的膝关节疼痛了。在练功前做到准备活动充分；练功后要充分做好休整活动，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护；在练功方法上要纠正不正确的姿势，即跪膝时要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照，重心倒换时要做到两腿抓地，幅度不要太大，两脚要像吸盘一样落地生根，不能扭来扭去，在转换方向时不要带重心，待方向转好后再将重心转过去。每个人的情况不同，运动量的大小及时间要根据一个人的承受能力，不可急于求成。切记运动8字法则：循序渐进，量力而行！

太极虽好，您的膝盖准备好了吗？长按指纹识别图中







































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