膝关节滑膜炎不可掉以轻心,家家都有的它,

在日常生活中，大家应该重视滑膜炎，了解预防滑膜炎的方法，继而降低自身的患病率，毕竟滑膜炎的危害很大，患病几率也是很高的，所以千万不可掉以轻心。

滑膜炎的成因：

1、年龄大，骨骼就不会和以前那样好，骨质慢慢的流失，关节都在发生退化，久之，人们会出现各样的骨病，滑膜炎也是这样来的。

2、先天的营养不良导致自身骨骼发育不健全，骨骼会很容易就会受损，再稍微受到小伤小痛，那么，骨骼出现问题，导致此病的出现。

3、不注意保暖，寒气进入身体，出不去，导致血管的收缩，出现肌肉的痉挛，血管的不流通，然后诱发滑膜炎。

出现滑膜炎，一般会有4种表现：

1、最先感觉到不适的，一定是疼痛，活动多时候会加重，休息之后会有所减轻，一直反复出现。上下楼梯时也会感觉很困难，而且有的会影响到睡眠。

2、膝盖会出现肿胀，肿胀主要是因为滑膜的增生，或者关节内出现积液，而且存在持续性肿胀，关节活动的时候，会感到摩擦感或者听见响声。

3、打软腿，就是在行走过程中，突然出现膝盖发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。有时也会出现“胶着”现象，就是长时间保持一个动作，再活动时不能屈伸，必须活动之后才能正常。

4、出现绞索情况，就是在活动的过程中，膝关节突然卡在某一个位置不能运动，像是有东西卡住了一样，需要试探性的关节摇摆屈伸，才能慢慢恢复活动。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、滑膜炎的“死对头”——黄胖子

有关于它的功效：

温补清热化湿：清热活血、加速痛风多余水液排出。

防癌消积液：植物纤维素能加速致癌物质和其他水液体、毒物的排出，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，这对健康很有利。

提高免疫力：玉米种的蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份，可以治疗痛风、关节炎。

滑膜炎食疗秘方：玉米蛋花粥

准备原料:大米玉米粒鸡蛋生姜枸杞

a、大米洗净后浸泡两个小时，生姜切末。

b、将泡好的大米放入锅中，大火煮沸之后转小火，生姜末放入，大米煮开花之后放入玉米粒

c、枸杞浸泡五分钟，鸡蛋打散，将蛋液淋入锅内。

d、然后加入盐、香油调味

2、香菜花椒消肿瘀

可取花椒、香菜和葱胡子各一把，盐2匙在搪瓷盆或铝盆里放半盆水，煮20分钟，外服疼痛肿胀处.

对于早期膝关节炎患者而言，现在的主流治疗指南倾向于将运动锻炼作为首要的保守治疗的方法，一定程度能减轻炎症反应，改善功能活动，从而缓解症状、减轻疼痛

1、直腿抬高

患者平躺在床上，脚尖绷直，大腿抬高到45°，注意不宜抬得过高，维持3秒钟后缓慢放下，这时注意脚不能接触床面，然后继续抬高。

每组10-15次，每天3组。

2、侧卧抬腿

患者侧卧位，下侧腿屈膝90度，上侧腿伸直，绷起脚尖。向上抬起至最大高度，维持2-3秒，缓慢下落。下落时上侧脚尽量不要碰到床面。

每侧腿一组20次，每天做3组。

3、俯卧屈小腿

患者俯卧在床上，身体保持正直，缓慢抬起小腿，约90°后缓慢下落。如果觉得小腿没有感觉可以将一条适当重量的弹力带（一般选择3磅或10磅）绑在脚踝处，以起到增加阻力的作用。

每组20-25次，每天3组。

4、坐姿提腿

患者坐位，同样使用合适重量的弹力环，将弹力坏固定在双脚，保持一条腿伸直，另一条腿缓慢屈膝上提，到最大高度后维持3秒，然后放松还原。

建议每侧腿一组20次，每天2-3组即可。

5、静蹲

患者保持直立位正常站位，双手垂于体前，然后靠墙屈髋屈膝下蹲，直至大腿屈20°，注意膝关节不用超过脚尖或内扣，脚跟不能抬离地面。

强度因人而异，初期可每次1分钟，每组3次，每次可休息1分钟，每天3组。

这些运动方式主要针对的是膝关节无负荷的进行股四头肌力量训练，这样既不会对膝关节造成负担，而且有效锻炼股四头肌力量，可以有效缓解患者行走无力和膝关节酸痛的症状，还可以保护膝关节，有助于提高关节稳定性，延缓疾病的进一步发展。做这些动作后如果感觉微微酸胀，说明您的动作是正确的，运动强度也是合适的。

滑膜炎日常注意：

1、保持乐观情绪：

要相信绝大多数都是可以好的。

2、合理的生活和工作方式：

平时饮用牛奶(少量多次)，补充钙剂，多晒太阳促进钙的吸收；避免剧烈运动，劳逸结合。

3、选择适当的鞋：

老年人穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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