膝关节如何锻炼，快来学习学习

运动会使人健康，但很多人因缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的活动，如上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，而不知所措。今天小编整理了一篇文章，让你了解自己的膝盖问题，最后还有一套动画指导操，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦，拥有强健的膝关节。

科学知识+科学锻炼=健康的膝关节

自己看：膝盖退化时间表

自己算：膝盖压力有多大

膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的机率越大，关节周围的肌腱也越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

掐指一算：

一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受公斤的重量(70*3倍)，因此骨科医生不建议通过爬楼梯来锻炼身体；当下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受公斤之重(70*4倍)！这也是“上山容易下山难”的科学道理。

知道了不同膝关节在不同姿势下承受的压力，根据自己的情况量力而行也就有了科学依据。

自己诊：膝痛的7大原因处理办法

1

慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。

建议：

1、休息、避免剧烈运动；

2、避免过冷或过热刺激；

3、贴敷太源堂筋骨保健贴活血化瘀。

2

骨关节炎

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。

建议：

1、减少骑车、爬楼等磨损性活动；

2、贴敷太源堂筋骨保健贴；

3、病情重者，需关节镜、关节置换术。

3

膝关节内游离体

走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。

建议：

少量的游离体可不予处理；膝关节经常出现卡压并影响生活者，可接受关节镜微创下将游离体取出。

4

滑囊炎

曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。

建议：

1、休息、避免剧烈运动；

2、避免过冷或过热刺激；

3、贴敷太源堂筋骨保健贴活血化瘀。

5

髌骨异常

髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。

建议：

1、休息、避免剧烈运动；

2、请专业医生评估髌骨功能。

6

假性痛风

一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X光片表现为半月板、关节软骨面钙化。

建议：

1、适当休息；

2、必要时抽取关节液；

3、破坏重、治疗无效者，可考虑手术治疗。

7

髋关节病变引起的牵涉痛

因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。

建议：

及时预约专业医生，避免漏诊、误诊。

提示：因实际病情差异，一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准。

自己练：8组动作强健膝盖

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1、双手双膝撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

2、站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起

3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起

4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起

5、双手双膝撑地，一脚抬起向后蹬

6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近

8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动

膝关节疼痛一定要注意平时的保养，除了养成良好的习惯，最好可以配合太源堂筋骨保健贴，让膝关节远离疼痛。

筋骨保健贴依据中国传统中医药理论及现代生物制药理论研制而成，内含多种名贵中草药原料，采用中药萃取工艺，最大程度保留药物活性成分，利于皮肤高效吸收，药效直达病理部位。它适用于风湿寒邪、劳损引起的颈、肩、腰、腿及四肢关节疼痛、肿胀、麻木的亚健康人群，改善微循环，调理静脉曲张等，标本兼治。筋骨保健贴药力十足、效果持久、强力透骨，贴起来很方便！

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