金色梦舞台靠运动强身健体，其实它们已

10月23日早(本周日)8:17，河南卫视《金色梦舞台》谁偷了你的膝关节

本期嘉宾

曹炜，女，主任医师，博士、临床博士后，传统医学师承教育培训教师，北京中医药大学兼职教授，硕士生导师，风湿病国家中医临床研究基地类风湿关节炎带头人。兼任中国中西医结合学会实验医学分会副主任委员、中华中医药学会风湿病分会常务委员、中国中西医结合学会风湿病分会常务委员等。中医师从谢海洲弟子冯兴华名老中医，医院进修风湿免疫专业，师从张乃峥教授。年2月-年5月在美国加州大学洛杉矶分校做访问学者。年由中华中医药学会风湿病分会推荐参评第十二届“中国青年女科学家”。

相信大家对于这样的新闻并不陌生

日行一万五，走出滑膜炎！

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行2万步，膝关节积液！

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

你的膝关节还好吗？

在日常生活中

怎样做才能保护我们的膝关节呢？

膝关节

膝关节

膝关节是人体最大的承重关节，膝关节的强壮，是各项身体活动能力的前提。

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

膝关节致病因素

1.膝关节退变

2.过度劳累

3.受寒受潮

4.体形肥胖

5.膝部血液循环差

6.运动成了膝关节杀手

运动成了膝关节杀手？

运动竟然也会成为膝关节的杀手，那么到底有哪些运动，如果运动方式不正确，会对我们的膝关节带来伤害呢？

蹲马步

蹲马步，马步是练习武术最基本的桩步，在老年人喜欢的太极拳运动中，也是不可或缺。那么，如果老年人经常蹲马步、对膝关节好吗？

实际上，老年人在蹲马步的时候一定不能时间太长或者太频繁。因为你在屈膝时，单腿负担的重量远超过你的想象。

站立时单腿负重半个身体的重量

膝盖弯曲30度时单腿负重一个身体的重量

膝盖弯曲60度时单腿负重为3倍身体的重量

膝盖弯曲90度时单腿负重为6倍身体的重量

爬山

爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。但是登山的过程，对膝关节也会造成一定的损害,尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。甚至有人称，登山和爬楼梯是最笨的运动。

为什么爬山伤膝盖？这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！

举个例子：一个60公斤重的人，当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右；他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是斤左右；而当他爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3-4倍，也就是-40斤！

此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

打羽毛球

羽毛球运动需要不停的进行脚步移动，跳跃、转体、挥拍等，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快血液循环，增强心肺功能，但是这样益处多多的运动，对我们的膝关节而言，其实有着很大的影响。

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

注意：篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。

专家建议：老年人可以多多进行游泳、骑自行车等这种对膝关节损害不大的运动。

膝关节保健方法

蚕砂热敷法

1、准备蚕砂60g，30g分成两份，装在两个袋子里。

2、用微波炉把两个袋子加热3-5分钟，敷在自己的膝盖上。（可循环加热）

穴位按揉法

1、膝眼穴

膝眼穴，在髌韧带两侧凹陷处；内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。

2、鹤顶穴

3、足三里

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。

4、阳陵泉

阳陵泉人体穴位。前人依其所在部位而命名（胆属阳经，膝外侧属阳，腓骨小头部似陵，陵前下方凹陷处经气象流水入合深似泉，故名“阳陵泉”）。

膝关节保健运动

1、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝贴胸

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋转

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲

两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏车

仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

10月23日（本周日）早8:17

河南卫视《金色梦舞台》

曹炜老师

将会现场为您讲解

如何保护您的膝关节

一定要准时收看哦~

10月23日早(本周日)8:17，河南卫视《金色梦舞台》谁偷了你的膝关节