老年人水中行走,保护腰腿

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困扰很多中老年人

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完全免费送，扫文章末尾 　　对于腰腿不好的高龄老年人来说，运动虽能强健体魄，但也可能因关节压迫而引发跌倒危险。如何有效保护腰腿？日本近日一项研究给出的建议是：老年人可以做水中运动。

　　40名70~98岁的老人在泳池中完成训练，其中包含平日需要使用助行器者。参试者根据自身体力，每周做两次30分钟~1小时的水中运动，如大步行走和腰腿部伸展运动等。观察发现，由于膝盖疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走，身体自由活动程度提高，运动后睡眠质量有所提升。

　　水面浸至人体肩部时，水的浮力可以将体重对腰和膝关节造成的负担减少9/10，腰腿衰弱的老人也能够在水中轻松行走、活动四肢，减少因跌倒导致骨折的担忧。通过进行肌肉锻炼和伸展运动，可以改善腰痛、锻炼腹肌、提高髋关节柔韧性等。专家提醒，进行水中运动时，老年人需要逐渐适应，不要突然做剧烈运动。此外还要注意补充水分，并对血压情况进行监控。

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