膝盖疼痛局部性晨僵这是滑膜炎,别怕,这

膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。

除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。

举例来说，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是~公斤，相当于各扛了一架钢琴。

人们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力。

那么，膝关节炎都会有什么表现？

1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。

2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限。

3、肿胀：关节肿大。

4、畸形：关节触痛、活动时作响、功能障碍等。

膝关节是人体的主要稳定支撑和运动关节，生活中所有活动基本都需要膝关节的配合，但关节炎却会让膝关节失去作用！得了?膝关节炎怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

百合汁：

准备材料：肉桂60克、白芷60克、百合克。

做法：将肉桂和白芷洗干净后开始煮，用大火煮5分钟再转换到小火开始煮30分钟，倒掉锅中的杂质，把汁液配上百合进行第二次的煮，依旧是用大火煮5分钟小火30分钟，可以在里面加一些的白砂糖。

作用：缓解膝盖的疼痛，坚持使用减轻肿胀的程度。

保守

目前还是各种骨病的主要方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴。

它可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，具有析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实、方便、无痛等优点，特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备，但是要进行注意选择。

三七炖鸡食疗法

雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，黄酒10毫升。

首先将三七和黄芪放入乌鸡腹中，再加入10毫升的黄酒，用小火将鸡肉炖熟，然后再用酱油调味。

间隔1天再吃1次。

可以温阳、益气、止痛；针对膝关节滑膜炎效果非常不错。

膝关节不好？别小看这5个小动作，坚持做让膝盖更有力，还能帮助缓解疼痛和肿胀！

1、弓步腘绳肌牵拉伸膝：

手扶墙壁或者是桌子之类的固定物。

之后患腿在后面作出“弓步”的姿势。

前面健康的腿稍稍屈膝，同时身体重心向前，后腿用力伸直牵拉。

应该感觉到大腿后侧有明显的牵拉感才说明动作正确了。

2、膝关节伸展练习

后面的患腿要尽量用力伸膝，而不只是被动的跟着身体动。

这样才能感觉到大腿后侧的腘绳肌有牵拉的感觉，同时可以牵拉到膝关节后侧的关节囊和小腿的肌肉（小腿的肌肉也是通过膝关节的，对膝关节的伸直也有影响！）。

在感到明显的牵拉疼痛之后停下来保持不动，或者是轻微颤动，1-2分钟后组织适应了，牵拉感逐渐消失或者降低之后，再向前牵拉。

一般是要保持这个姿势，练习10-15分钟。

这个方法主要针对于伸膝伸受限，同时腘绳肌和小腿肌肉都有明显挛缩者。

3、勾脚抬腿：

平躺在床上，将双脚的脚尖勾起来，然后抬起脚(抬起大约10公分左右即可)不要把脚抬太高，否则骨头要承受过多的重量。

4、膝关节夹球：

平躺在床上，拿一个球(没有的话类似沙发靠垫都行)，然后把球夹在膝盖中间，夹好后保持这个动作10秒钟左右，如果膝关节感到酸痛难忍的话，可以适当减少时间。

5、勾脚尖动作：

平躺在床上，两腿伸直，然后勾紧脚尖，勾好之后两条小腿做往下压床面的动作。这个动作可以帮助锻炼大腿肌肉的力量

最后，膝关节疼痛最重要的事预防：

1、减肥和饮食，不可忽视

超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥，健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。

2、注意保暖

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，

一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护；

二是要保持衣服的干燥。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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