膝膝关节是滑膜炎ldquo重灾区r

膝关节是人体滑膜最多的关节，膝关节积液就是由膝关节内的滑膜分泌的一种自身免疫调节保护液。正常情况下，膝关节内都存有少量的关节液（大约5毫升）来营养关节软骨、润滑关节、减少关节活动时的摩擦，并在关节活动时不断循环更新。

当膝关节出现病变或某些全身性疾病时，如创伤、细菌感染（化脓性关节炎、关节结核等）、关节退变等，关节液的渗出大于吸收即形成膝关节积液，膝关节腔压力增高，造成关节疼痛、肿胀等不适，日常活动受限。所以，膝关节积液不是一种病，而是多种疾病的一种表现。

当滑膜发炎后，常常会出现以下这2个反应：

发生水肿、增厚，患者在走路时，有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里，产生疼痛，严重的滑膜形态改变还会侵蚀关节软骨，造成膝关节炎。

滑膜不再分泌粘稠的润滑液，而是开始分泌大量稀释的关节液。所以整个关节从外观来看变得特别肿大，自己也感觉膝盖里面胀胀的，局部皮温也会升高。

膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

药豆汤

取60克黑豆，并准备60克黄芪与30克青风藤，一同入锅，煎煮三十五分钟左右，取药汁饮用。饮用可活血化瘀，缓解膝部病症。

保守

在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

中药膏贴的药物成分非常复杂，它可以穿透皮肤，直接到达患处的软组织，消除无菌性炎症，增强肌肉和韧带对营养物质的吸收，恢复其弹性，增强对骨骼的包覆力，缓解对神经的压迫，从而达到最终目的。

桑枝黑豆汁

材料：准备各15克桑枝，枸杞，30克黑豆。

做法：准备好材料之后，全部洗干净放入锅中大火煮沸，差不多半个小时就可以，时间一到，用纱布过滤残渣之后直接饮用即可，一天饮用克。这对于膝关节疾病患者有利于补充气血，通经络。此方需要患者坚持3个月方能看到效果，弊端是时间较长。

下面的姿势将通过增强核心，外侧臀部以及释放股四头肌的张力来帮助您稳定骨盆。从而让你的膝盖更健康。双腿更有力。

1、舞蹈式

此姿势释放四头肌中的张力并增强臀肌，这都是预防和治疗膝盖前（前）部疼痛的关键动作。

用墙保持平衡，弯曲一条腿，另一只手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部。

同时，使您的臀大肌位于屈膝侧。（将伸展的力量集中在股直肌上，而弯曲膝盖则伸展其他三个四头肌。）

保持30秒钟，然后换边。重复三遍。

2、仰卧手抓脚趾伸展式

这个姿势有助于伸展和增强髋关节外展肌的抵抗力。

仰卧，将一条腿伸直。用另一只手或瑜伽带绑住脚的外足弓。

当您的侧髋关节感到绷紧时，请向上拉您的手或瑜伽带。

这加强了髋关节外展肌。同时，通过拉直膝盖时使上腿略微向外弯曲，使四头肌（包括VMO）启动，从而使膝盖骨正位。

保持30秒钟，然后切换侧面。重复三遍。

3、战士I

练习战士I，可以增强后腿的臀部，同时稳定前腿的臀部和脚踝。

为了保护您的前膝盖，请缓慢地朝前但不能超过90度的方向弯曲。

将双脚压实垫子，抬起足弓，伸直膝盖时，将后脚拉向中线。

在前腿中，想象一下同时将膝盖的内部和外部按入固定的物体中，这是臀部周围肌肉的共同收缩，需要一些练习。此动作可稳定膝盖，增强臀部的肌肉，并改善您的关节位置感。

上面方法虽然好用，但是生活中还是腰椎注意护理：

1、首先，饮食很重要，要多食用鱼虾、牛羊肉、鸡蛋等富含各种氨基酸和胶原蛋白的食物，防止软骨组织的衰老退化。

2、其次还是要合理的饮食，控制体重减轻膝关节负重。人类的骨骼一般在20岁左右成熟，这时候骨骼承受的重量是最合适的，假如20岁以后体重增长过多会导致人体骨骼负重较大，导致一系列骨骼方面的疾病。

3、最后需要配合适量的运动，保持软骨组织的新陈代谢，但是要避免过量运动，不能超出自身承受范围内的运动量，反而得不偿失了，增加了膝盖的负担。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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