2万步伤膝3万步断腿

文章来源：膝滑膜炎发布时间:2019-2-17 15:08:55 点击数：次

　▲健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是，如果平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。持续这么做，可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。

2万步伤膝前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。

浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了　　一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

　　过量的运动实在不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。

你的身体每天能承受多少步

　　每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路7个讲究，做好效果翻倍

姿势

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

速度

健走对于大多数人来说，以每分钟~步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

强度

　通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟次~次，以身体微微出汗为宜。

场地

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

准备

在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

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