健康花5分钟，学会十招寒冬护膝术

　　俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，以前灵活矫健的身姿不复存在，走路走远了不行，爬楼下坡不行，以前简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节退化了。

　　一般来说，30岁以后软骨就开始逐渐磨损，此后，随着不断增龄，关节损伤、软骨破坏也越来越严重，最终导致老年性关节炎的出现。因此，要学会像保养机器零件一样爱护膝关节，尽量延缓膝关节炎的发病年龄。

膝关节的保养

1、有利于关节食谱

　　关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼（或Ω-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

2、重视防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

3、控制体重

　　造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

4、穴道按压

　　平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助舒缓膝盖不适症状。按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果，这四个穴道适用膝盖不适患者。

5、膝盖热敷

　　冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40度的温度，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，加强膝关节周边血管的血液循环。用此法时，若以手背触摸膝盖，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。

6、温水泡脚

　　洗温泉或泡足浴时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或足浴暖暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。

7、冬季运动前的暖膝操

　　冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。

8、穿戴式膝盖保暖

　　冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见“爱美”的女性，穿着短裤、短裙或透肤丝袜健步如飞。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此可能使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚裤袜或长裤，骑乘机车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。

9、睡眠时膝盖保暖

　　睡眠膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。

10、晒太阳

　　做日光浴，冬季不同夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，到户外晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同时也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一并预防骨质疏松症。

责任编辑：白雪

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