如何避免练功后的膝盖痛

膝盖是八卦掌运动最关键的一个受力关节，上面连着股骨，下面连着胫骨和腓骨(内胫外腓)。膝盖有一系列的韧带如髌骨的韧带，髌骨外侧和内侧的韧带还有腓骨和胫骨的韧带。这些韧带保证了膝关节的灵活运动。

八卦掌走圈的时候承受最大压力的其实是大腿的大肌肉群。就是大腿前面的股四头肌(股直+股内外侧肌)。小腿承受的压力并不大。那练习走圈的时候为什么膝盖会痛呢。其实一般的膝盖疼痛就是三个地方疼。股四头肌和膝关节连接的肌腱痛，膝盖的髌外侧/内侧韧带疼痛，由于运动过量和热身不足导致的滑膜炎造成的疼痛。

有的朋友练习八卦掌一段时间后，会感觉到膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝钝的疼痛得感觉。凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。较重的在平常步行时也出现膑骨尖处的疼痛。

其实主要的原因是走圈时支撑腿膝关节承受几乎全身的重量，腿弯曲时膝盖内的软组织密实接触，如果走圈锻炼前热身运动不够润滑液体不能很好的保护膝盖。那时间长了不是韧带有炎症就是滑囊和肌肉会有炎症。膝盖就会痛而且特别影响连续的练习。

避免膝盖疼痛的方法是:

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，上来就走低盘很容易伤到自己。走圈前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

2、膝盖疼痛时，适当减小走圈的难度。如从低盘到中盘或者高盘。还可以走几圈就稍微休息一下放松膝关节然后再走;

3、一定要注意膝部保暖，不要贪凉;

4、走圈后如果有机会，用热毛巾对腿部肌肉热敷。

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