养生健康的走路方式，你真的知道吗

随着人们生活水平的提高，健康的身体对人们来说是越来越重要了。

在我大沈巷，每天晚上都能看到年轻的少男少女及中老年人在路上“走步”锻炼。

这种轻松简单的锻炼方式受到很多人的喜爱。

同时，“晒步数”现在已经是朋友圈里的一种潮流。有些朋友都以排名靠前而感到骄傲。

为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，

大家都认为多走走路对身体是有好处的。

但事实是怎样的呢？

步行为你的健康带来下列好处：

●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

骨科专家指出：

走路运动虽然有利于健康，

但运动要掌握适当方法，

一味大量走路或会损伤腿部！

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

那我们怎样合理走路锻炼?

首先，我们有正确的走路锻炼的姿势，提前热身。

其次，要控制锻炼锻炼量

需要说明的是每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成负担。可能出现的情况有关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上。如果换算成步数，大概在~步。千万不要为了冲榜而盲目增加走路的量反而会伤害到身体健康！

如果因走路而导致腿部关节疼痛怎么办?

小编建议：先停止锻炼，回家休息之后，等腿部好转再进行锻炼，严重的话，医院进行检查。

合理锻炼有益身体，过度锻炼伤害自己！！！

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