每日问答退行性膝关节炎患者能否骑健身

今日精选跑友提问

请问骑健身车锻炼是不是对膝盖冲击力比较小？如果现在患有退行性膝关节炎，是否可骑健身车？

健身车在运动科学领域叫“功率自行车”，常见的为直立式健身车，可通过调整运动时的强度（功率）起到健身效果。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。

如果您患有退行性膝关节炎，您也是可以骑健身车的。主要原因是设备对膝盖所产生的压力很小，同时可以锻炼腿部的部分肌肉，有助于关节的恢复和运动能力的提升。

在您使用健身车时，首先请调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。

虽然是骑健身车的练习，但也请您确保足够的热身（尤其是膝关节的活动）。另外运动后务必记得进行拉伸和补水。

您好，我经常参与越野跑活动，但没跑多久我的臀部就会不适，请问有什么办法改善吗？

在进行越野跑时，崎岖路面会经常令人在非平衡状态跑步，这对跑步爱好者而言挑战不小。其实，公路跑和越野跑最大不同就是臀部和膝盖的使用。

在野外跑步的时候，我们经常会为了躲避石块，虫子或植物，额外做很多身体移动。臀中肌就是这种运动的压力承受者，这也是您臀部不适的主要原因。

我们建议，您可通过针对性训练来提高对这种挑战的适应能力。

您可将两脚伸直坐下，一只脚的膝盖弯曲，尽量使弯曲的那条腿的大腿靠近胸脯，并且脚跟放在伸直腿的大腿外侧的地面上。

伸直脚同侧的手臂抱住弯曲腿，使其尽量靠近胸口，上身尽量转到弯曲膝盖的方向。要注意的是要保持上身的直立，并两腿交替做练习。

以上问题解答者：著名运动品牌旗下私人教练赵伟

P.S针对众跑友各种关于健身和跑步的提问，我们在每日开设了问答栏目。每天我们将选出前日跑友们最关心的几个话题统一解答。用更科学的方式避免伤病，跑出健康。

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