一个动作,每天10分钟,正确保护你的膝关

膝关节，

在户外运动中，

起着不可替代的重要作用。

没有一副健康的膝盖，

你哪都去不了！

今天小超和大家一起聊聊，

如何在享受户外乐趣的同时，

强化我们的膝关节，

详细讲解零成本的护膝动作，

并推荐告别多种疼痛的动作操，

平时没事照着做，

让你的膝关节健康不老化。

详细了解膝盖，读懂膝盖的脆弱

人体最复杂的关节——膝关节是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。对户外运动爱好者来说，了解关于膝关节的基本知识便足以做好相关养护与预防。

最基本的膝关节解析图，真实的结构更为复杂。图片来源：wikimedia.org

部分构造

1、大腿骨、胫骨、腓骨：主要承重部位，由于其结构的稳定性，在没有强物理冲击的情况下，一般不会出现损伤。

2、半月板：缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位。行走时膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。

软骨磨损，是不可恢复的。图片制作：雪线之上

3、交叉韧带：弯曲或扭转腿部时，交叉韧带会绷紧。当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动，比如重装上坡行进速度过快时，它很容易拉伤，甚至断裂。

交叉韧带的断裂，会有引发滑膜炎的危险。图片来源：file.rensheng2.