练叶问蹲痔疮破裂住院,不过伤害更大的

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网友总是闲不住，昨天还在跟着刘畊宏跳毽子操，今天就开始纷纷挑战“叶问蹲”。

什么是“叶问蹲”？

来，康康直接上图。

看到没？就是这么的帅，这么的飒，这么迫不及待……医院。

医学生小陈就是其中一个“不幸者”。

在模仿“叶问蹲”的过程中，他因用力过猛，导致痔疮破裂出血，最终住院。

无奈的他在病房内拍起了视频，和大家诉说起自己的经历。

就挺心酸。

不过，锻炼“爆菊”不常有，但各项网红运动的尽头，却几乎都会通向骨科。

比如“叶问蹲”，要问这个动作对哪儿伤害最大？毫无疑问，膝关节首当其冲。

中老年人逃不开的膝关节病

在了解“叶问蹲”和膝关节病的关系之前，先看一个数字。

据统计，骨关节炎在我国非常普遍，患病人群高达1.2亿，并且在老年人群当中占有相当大的比例。

特别是55岁以上老年人群，老年人因为关节的退化，再加上一些陈旧的损伤，很容易出现膝关节滑膜炎、关节肿胀、关节积液。

不同于承担了“关节润滑液”作用的正常关节液，在关节出现损伤病变后，由无害滑液变多、变质形成的“关节积液”，会导致膝关节肿胀、疼痛、功能活动明显受限，最终导致患者无法行走。这种骨关节炎的致残率可超过50%！

除了年龄因素、体重超标、重体力劳动外，运动不规律、超负荷运动也是发生关节积液的风险因素。

在髌骨软化症和膝骨关节炎的诊断中，单腿半蹲痛试验阳性是诊断膝关节疾病的一项重要检查体征，而这项检查和“叶问蹲”非常类似，是检测膝关节功能活动的一项重要指征。

在运动不规律、超负荷运动的人群里，因“叶问蹲”这类下蹲动作“受害者”，更是不胜枚举。

蹲：膝关节的“死对头”

下蹲，是日常生活中最常见的动作之一，但也是一旦运动不当，最容易伤害膝关节的一个动作。

就以“叶问蹲”为例，这个动作因为电影《叶问》为人熟知，其学名叫“前举腿低势平衡”，是咏春拳里的一个基本动作。

想完成这个动作，需要强大的下肢力量，和非常“耐用”的膝关节，否则很容易就会造成膝关节损伤。

当然，不只是“叶问蹲”可能给膝关节带来伤害，一切有深蹲动作的运动都存在此风险，比如说，太极拳。

所以一般中老年人打太极拳，我们会建议：不必蹲得太深。对于大多数老年人来说，膝盖稍微弯曲即可。

此外，如今虽然家家都用坐便器，但如果偶尔遭遇蹲坑也要注意，建议“蹲厕”时间不要超过3分钟，否则也会给膝盖带来过大负担。

深蹲以外的伤膝动作

1登山/爬楼梯

爬山和爬楼梯都易对膝盖造成严重损伤，尤其是体重基数越大的人，膝盖受损程度越重。

2跑步/暴走

没有什么运动习惯并保持着久坐习惯的人，通常腿部肌肉力量是不足的。如果突然跑步或者暴走，往往会因为肌肉力量不足，造成关节的不稳定。

3在硬地上跳绳

在水泥地面这一类偏硬的地面上跳绳，地面不能缓冲跳跃落地过程产生的冲击力，对膝关节的伤害较大。

4盘腿坐

当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

蹲一蹲也能测膝龄

当然，蹲带给我们的也不全然都是负面效果。

比如说，在放松状态下试着下蹲，量力而行，还可以帮助你自测膝龄。

在不得不蹲的时候，我们建议：宁浅蹲，不深蹲；要深蹲，先热身。

1每次深蹲前进行有效的热身，减少膝关节的摩擦。

2深蹲时注意膝盖前移幅度，尽量不要超过脚尖。

3膝盖尽量笔直朝向前方，不要打开，更不要内收。

4蹲就要蹲稳，膝盖不要晃来晃去，蹲下去和站起来的动作都要慢，站起来时膝关节不要锁死。

最后也推荐两套保护膝关节的居家运动法，盛夏也可以在家进行哦。

青少年

靠墙蹲，背部依靠着墙壁下蹲，腿部肌肉保持紧绷状态，直到有酸胀感为止。

中老年

坐直抬腿，将身体紧贴在椅背上，抬腿并伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行，不建议双腿同时抬起。每天锻炼3次，一次10~15分钟，双腿交替，多次练习。

-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-

内容策划/排版：朱菁菁

原标题：《医学生练“叶问蹲”痔疮破裂住院，不过伤害更大的其实是膝关节》