滑膜炎怎么锻炼恢复才对,3个方法一定收藏

膝关节滑膜炎，是一种关节内的无菌性炎症，往往由于膝关节在运动过程中扭伤或受到多种内伤而引起。滑膜的功能出现异常，使得关节液无法正常生成与吸收，导致关节内产生积液。若滑膜的形态发生改变，会引发反复损伤、炎症，进而侵袭膝关节软骨。若不及时干预，将可能引发膝关节骨性关节炎。而随着骨性关节炎的逐步加剧，有可能导致严重的致残危机。

滑膜炎的锻炼方法必须结合实际情况来区分阶段进行。滑膜炎分为急性期和慢性期。在急性期，滑膜炎以休息为主，以膝关节为例，此时应该避免过度活动，以减轻炎症症状。而在慢性期，滑膜炎患者则可以进行一些锻炼，下面介绍3种膝关节滑膜炎的锻炼方法，以增强膝关节的稳定性和肌肉力量，缓解疼痛和肿胀。方法很简单，在家就可以操作，一定要收藏练习起来，可以转发给你的朋友，希望对你有所帮助。

一、股四头肌训练是滑膜炎患者的重要锻炼之一。通过锻炼股四头肌，可以增强膝关节的稳定性，减轻疼痛和肿胀等情况。

坐姿抬腿训练：采用坐姿，弯曲双腿。坐在床前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢，慢慢将小腿抬高到水平位置，保持股四头肌紧，保持15到20秒，然后回到原位。对另一条腿重复上述动作，交替双腿练习为一组，建议5~10组，适应后可逐步增量。

二、直腿抬高训练则可以锻炼膝关节周围的肌肉，增强肌肉力量，缓解疼痛和肿胀等情况。

仰卧资抬腿训练：采用仰卧位，然后将一条腿抬高，高度以不产生疼痛为宜，保持这个高度坚持10~15秒，然后交替换另一条腿重复动作训练为一组，建议每天坚持10组左右，可逐步增加。

三、空中蹬腿训练可以改善髋关节周围血液循环，促进炎症吸收等情况。

空中蹬车动作训练：采用仰卧位，全身放松，尽量抬高双腿，然后做双腿一前一后模拟蹬车子的动作锻炼，锻炼时需要根据自身体力情况来选择时间，同时注意作动作的速度要放慢一些，尽力而为，可逐步增加持续时间，切记不可进行剧烈的训练操作。

最后提醒大家，滑膜炎期间还要注意控制体重，做好保暖措施，尽量避免腿部受寒，希望大大家都能早日康复！一定要收藏转发起来，以免日后找不到了，如果对你有所帮助希望你点赞