小方法,让你的膝关节不疼不肿,不红,健

膝关节滑膜炎，这几个字眼对很多朋友来说再熟悉不过了，医院检查，最后都得到这几个字。

为什么或出现膝关节滑膜炎？以下是膝盖关节炎的发病因素：

1、年龄因素

膝关节是负重关节，承受的压力比较大。到了一定年龄，膝关节囊萎缩、变性和纤维化。在活动关节时会感觉到僵硬、不灵活，关节腔内的滑液分泌出现异常，导致软骨组织不能得到足够的营养，软骨内的水分以及其主要成分（黏多糖）减少，从而导致关节软骨弹性下降，导致容易磨损以及破碎。而因为膝关节还需要承受压力，所以关节软骨的边缘会出现增生的骨质，这也就是老年人的骨性关节炎。

2、运动因素

患者如果膝关节长期过度不适当的运动，就会导致膝关节载荷、传导的紊乱，导致膝关节软骨退行性变，严重的话还可能导致膝关节骨性关节炎。

3、肥胖因素

膝关节承受一定的负荷，而身体重量越大，膝关节需要承受的负荷也会越大。更年期的妇女体重增加会加速骨性关节炎的发生。肥胖者也是一样。

4、创伤

膝盖部位的创伤会导致膝关节的稳定性受到影响，从而导致膝关节骨性关节炎的发生，主要的创伤有膝关节内骨折、脱位、半月板或韧带损伤等。

5、炎症

部分炎症对关节也是有影响的。即便是炎症已经消退，但是关节软骨所受到的损伤也不会随之消失。不同的炎症对关节软骨面的损伤程度是不同的。

得了膝关节滑膜炎的主要症状有哪些？

1、急性损伤引起的滑膜炎，出现膝关节血肿现象。关节血肿一般是在伤后即时或之后1--2小时内发生，膝及小腿部有广泛的瘀血斑。触诊时皮肤或肿胀处有紧张感，浮险试验阳性。多发病于青壮年群体，通常在伤后6—8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。

2、慢性损伤引起的滑膜炎，出现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。主要常发病于老年人，体质多湿者，或伴有膝内翻、膝外翻或其他膝部畸形的患者，或有膝关节骨质增生症者等。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复锻炼的方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、仰卧抬腿

10-15次为1组，做2-3组

平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。

缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。

2、躺式臀部拉伸

30秒为一组，2-3组

仰卧于床上，做“跷二郎腿”状。

将双手环抱至下方膝盖腘窝处。

保持臀部贴紧床面，双手缓慢向胸前用力拉伸，感受到臀部拉紧感即可，完成一侧后再做另一侧。

最后，生活中还需要注意：

1、注意休息

虽然说要适量运动，但是也不宜运动过长时间，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。

2、受伤后及时处理

由于膝关节每天活动很频繁，所以出现受伤的情况也并不奇怪，当因为情商或者关节炎疼痛的时候，可以先冷敷来减轻疼痛并消肿，72小时后可以热敷。

3、注意控制体重

由于膝盖是承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利，所以要注意控制体重，预防关节损伤。

4、避免长时间久站、久坐、跪坐

为了能使关节处于更健康的状态下，想要养护关节，千万不要长时间的久坐、久站或跪坐，这种不良的姿态会给关节增加过多的负担和压力，尤其是膝关节一旦出现伤害后，关节要想彻底恢复到原本的状态，几乎没有任何可能，所以，在生活中带来的不便也是极大的。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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