膝关节滑膜炎有救了,30天拯救膝盖计划

滑膜炎是生活较为常见的骨科疾病，主要的发病部位在膝关节，人的膝关节在日常活动中会经常磨损，十分容易出现软组织损伤情况，严重时会出现胀痛，影响正常生活，甚至是生活无法自理。

首先，一起来看看导致膝关节滑膜炎出现的原因：

1、创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

2、骨性关节炎

这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

3、韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

患上滑膜炎就会有很多的症状，常见的又以下几种：

1、活动受限

因为疼痛和肿胀的原因，无法正常行走，也不能长时间的下蹲，就连弯腿都会有一定的影响，活动范围大大受到限制。

2、关节肿胀

关节处有明显肿胀，疼痛不明显，在下蹲或者是关节弯曲时会有不适的感觉，有少数患者会出现肌肉萎缩的情况，并伴随有积液和骨刺的问题。在上下楼的时候，或者屈膝关节疼痛加剧，休息一会能够得到缓解。

3、关节怕冷

在遇到天气变冷降温或者潮湿的天气时，关节处的温度会远远低于其他部位，而且有明显的不舒服的感觉，隐隐约约却又无法说出是什么原因。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复锻炼的方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、静止半蹲练习：俗称“骑马蹲档式”，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。

2、深蹲起练习：两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。

3、股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

4、推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

最后，生活中如何预防滑膜炎？

1、适度锻炼

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。

2、减轻体重

对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

3、及时治疗

出现关节损伤、关节的骨质增生、关节内骨折等关节长期不适，医院就医，不要拖延。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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