膝盖滑膜炎疼痛难忍看这里

症

状

-THEFIRST-

1、急性损伤引起的滑膜炎，出现膝关节血肿现象。

关节血肿一般是在伤后即时或之后1--2小时内发生，膝及小腿部有广泛的瘀血斑。

触诊时皮肤或肿胀处有紧张感，浮险试验阳性。

多发病于青壮年群体，通常在伤后6—8小时出现滑膜反应性积液，

膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。

2、慢性损伤引起的滑膜炎，出现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。

活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。

主要常发病于老年人，体质多湿者，或伴有膝内翻、膝外翻或其他膝部畸形的患者，

或有膝关节骨质增生症者等。

病

因

-THESECOND-

一、慢性劳损是滑膜炎发病的重要原因，

膝关节是全身滑膜最多的关节，也是负重最大的关节，

长期走路，站立，重大体力劳动的工作人员是患上此病的最大患者

二、饮食不注意，过于肥胖。

体重过重，对关节的压力变大，自然磨损也变大，

所以控制饮食、控制体重，可有效预防滑膜炎的造成

三、急性损伤

童年和老年关节是最脆弱的，很容易受伤，

伤后如果没有给予有效的治疗和护理易诱发滑膜炎症状。

注

意

-THETHIRD-

1、避免从事长期站立、长期行走的工作

2、改变运动方式，避免经常爬山、爬楼梯、负重下蹲等

3、改变站姿方式，微弯膝盖避免膝超伸

4、改变体重，减脂减重来减轻膝关节压力

5、改变穿着方式，减少穿短裙和高跟鞋而导致的X\D\R型腿

6、改变对身体的认知，如有摔跤受伤及时就医治疗，杜绝后患

7、学会放松拉伸，让膝关节得到放松，加强髂腰肌、臀肌、腹肌等肌肉训练

训

练

-THEFOURTH-

1、普拉提/普拉提器械是最好的康复训练

2、蹦床是髂腰肌最好的训练

3、TRX高效训练核心肌群

外

敷

-THEFIVE-

材料：

克花椒、25片鲜生姜、25根小葱的葱白

热敷方法：

1、将所有材料切碎，并混合均匀，装入布包里。

2、把布药包放在关节疼痛的地方，在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。

功效分析：

生姜辛温，有散寒止痛的作用；

花椒性温、味辛，可散寒、除湿、止痛；

葱白味辛性温，具有宣通作用，含有挥发油（大蒜辣素、二烯丙硫醚），属于药引子，可引生姜和花椒的药效穿透皮肤、到达关节。另外，热水袋里的热水能帮助皮肤毛孔打开，增强疗效。

饮

食

-THESIX-

1、少食牛奶等奶类和花生、巧克力等食物

因其能产生致关节炎的介质，易致过敏而引起关节炎加重。

2、少食肥肉、高脂肪和高胆固醇食物

因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，

可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

3、少食甜食，因其糖类易致过敏

可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

4、少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟

因其都可加剧关节炎恶化。

5、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉

等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

苏晨

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