夏季养生空调腿，看看你自己是否已经中

夏天到了，在酷暑难耐的季节里，空调成为了人们的避暑神器。但是，长时间吹冷风，膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。有部分患者是45岁以上的中老年人，还有18-30岁的青年人，所以不要觉得年轻就可以“无所畏惧”，在炎炎夏日吹冷气时一定要加强防范及保护膝关节。

空调腿

是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。

原因

大部分“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长。当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，人体所需的各种养料和氧气的供应减慢。膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度低，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，易出现水肿和炎症改变，可能导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

影响

引发膝关节酸痛；膝关节运动不灵活；清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛；站立或行走过久觉得关节疼痛；上下台阶腿软、下蹲困难等。

很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得严重的也就得个感冒、头晕、头疼，尤其年轻人更不在意。殊不知冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。

预防

1、空调温度不要调太低，一般控制在25℃-27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。

2、不能对着空调直接吹，或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

3、尽量不要长时间吹空调，限定吹冷气时间，不要吹整天，如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。

4、做好保暖工作，若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤、丝袜等以保护；或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。

5、控制体重，可减轻关节的负担，避免肥胖臀围较宽，压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

锻炼及保养

1、股四头肌锻炼：

坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松。这样做能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

2、踝关节的跖屈和背伸：

取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。（如有不适请勿勉强）

3、疏通经络，排寒祛湿

夏天也要坚持泡脚，推荐使用通经活络御足包，如已有“空调腿”症状者，搭配使用理容露1号及酸痛按摩膏，及万能扶阳筋骨通效果更佳！三分钟立马见效！

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