比跑步更伤膝盖的竟是它最损身体的动作,

　

“跑步百利，唯伤膝盖”

说起最伤关节的运动

很多人第一个想到的就是跑步

于是，许多人心安理得地久坐宅家

以为这样就能保护膝盖了？

好吧！

是时候告诉你这个颠覆性的结论了

国际著名医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出：

“

健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。也就是说，久坐比跑步更伤膝。

在中国，膝骨关节炎是常见病之一。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前为全球第二的高致残率疾病。

久坐为什么更伤膝盖？

你有没有这样的感觉：吃饭坐、上班坐、煲剧坐、聊天坐……一天下来，身体貌似很放松，但时间久了，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬？

运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

而久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

时间长了，膝盖就不“灵活”了！

不注重身体锻炼对健康的危害很大，久坐的危害甚至大过心血管疾病、糖尿病和烟瘾对健康的危害。

不只是腰酸背痛脖子僵硬，久坐可能会让你全身都受伤。

久坐7大危害

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

1久坐伤脑，致老年痴呆

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病（老年痴呆）的一项重要因素。

2久坐诱发糖尿病

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。

脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

3久坐易发痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。

在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

4久坐增加癌症风险

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

5久坐伤命，导致肺栓塞

久坐是导致肺栓塞的危险因素，而肺栓塞是传说中的五大秒杀型心血管疾病之一。肺栓塞的发生多由于腿部的深静脉血栓形成，在急性期，血栓随时有脱落并堵塞肺部血管的致命危险。

久坐让腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状。如久坐后的突然站立，使腿部的血块一路向上，塞住了肺的大血管，导致大面积肺组织的坏死，可致命。

6久坐伤心，心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

7久坐伤血管，致下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

不仅如此，久坐还会导致腰椎间盘损伤、食欲不振、头昏眼花等问题，可谓是危害多多。

跑步是所有运动里最基础的运动

在上文《骨科与运动物理治疗杂志》研究指出：只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，但参加竞技跑步的人，膝盖或者髋部关节炎的发生率为13.3%。

这表明，久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高，而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

医院运动损伤科副主任医师刘心认为，跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动。但是——

跑步时膝盖关节发力会充血，一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑几公里，身体无法适应膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。

如果通过正确的方式进行跑步，是可以提高膝关节的调节能力的。跑步运动适合大多数人，但长跑和马拉松并非每个人都合适。

膝关节承受着全身的重量，是人体容易损伤的关节，约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节。

一般人在跑步时换上普通跑鞋即可，刘医生不建议购买专业运动员穿的跑鞋——专业运动员的跑鞋鞋底薄且硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。

建议喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小膝盖受伤的几率。

注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)

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