膝关节滑膜炎大伯的好了,自己做的

自己或者父母的膝关节痛，该怎么办？

人到中年，

膝关节疼痛的确是一个常见问题。

防患于未然，总是好于亡羊补牢，

今天我们和大家再说说保养膝盖的那些事儿。

大家可以通过下面几个点，自测一下你离关节炎有多远？

1、近一个月之内膝关节老疼，反反复复的，发作比较频繁。

2、40岁以上出现腿沉、晨僵等相关症状。

3、活动的时候有一些骨头的摩擦音。

4、早晨起来，原先晃两下腿站起来就走了，现在得晃半天。

出现上述情况时，及时就医检查，拍一个普通的X光片就可以诊断你的关节是否出了问题。

膝关节炎，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕；疼痛、积液、瘫痪，简直痛不欲生?！得了膝关节炎?怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

膝盖救兵：跪膝法

首先准备好一块瑜伽垫，在垫子上铺一块毛巾，防止膝盖着凉以及减缓摩擦。然后大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面，跪在瑜伽垫上。最后，以跪立的姿势在瑜伽垫上面来回行走，持续20分钟。注意动作结束起身时行动一定要缓慢，注意安全。

跪膝法随时随地都可以做，对于不适宜做剧烈运动的老年人来说特别有用。跪膝法最大的功效是可以拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。而且，跪膝法还能快速有效地引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让膝盖气血活络。

保守

保守方法的很多，膏贴属于其中一种，古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

多种纯天然药材提取制成，将药效浓缩锁住，其渗透力强，贴敷于患处，药效局部持续渗透直接作用于病骨，具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，由内而外消灭关节骨病。

白芷糊外敷

白芷克，打成粉，倒进小锅内，加适量的白酒（52°白酒约毫升）熬成糊，白酒不要加特别多只要不粘锅，熬15分钟左右呈糊状之后关掉火冷却。冷却到一个适合温度（约65°）摊到膝关节周围，尤其是膝盖前方的膝眼穴、血海穴这些地方摊个硬币厚用保鲜膜缠起来，包个四十分钟到一个小时之内。

白芷有很好的驱寒除湿、活血通络止痛的效果。

每天可以在午休或者是晚上睡觉时候敷一敷，每天一次，坚持着先用一个星期，如果一个星期感觉有效了再坚持几天。如果一周感觉效果还不是很明显，看下白酒用65度以上的，效果应该就会出来的，

膝盖疼痛干涩有响声，做这2个动作可以给膝关节“注水”！

1、扎马步练习

做法：

双手叉腰、两脚脚尖向前开立（间隔10厘米），身体挑直；

膝盖打弯向下蹲，下降一定高度（如身体向下矮10厘米）；

维持3-5分钟，休息30秒；

重复动作；

坚持锻炼半个小时。

过程描述及作用：

运动中坚持1分钟，膝关节变酸，2分钟时，膝关节酸的有点忍不住，3-5分钟开始抖动、慢慢变热，此时膝关节将出现关节液。运动10分钟左右会有大量的关节液进入膝关节。关节液可润滑关节，完成扎马步动作半个小时之后膝关节将不会有半点响声。

注意：刚开始可降低难度以10分钟一个单位，中间休息1分钟左右，每天坚持半小时。

2、拍膝盖练习

膝盖干涩有响声，做这2个动作可以给膝关节“注水”！

做法：

手臂伸直，两手掌内扣，落下拍打在膝盖上；

分别拍打膝盖正面、外侧、内侧，每个方向30下；

每天锻炼2-3次。

过程描述及作用：

淋巴液受刺激（拍打、冷风等）之后产生淋巴反射，促进释放关节淋巴液，相当于给膝关节浇水。此动作能够有效促进膝盖部分血液循环和淋巴系统的流动，增强膝盖应对外界刺激的能力。晚间效果最好。

如果您膝盖干涩，请每天扎马步、睡前拍膝盖。坚持练习，上下楼疼痛、上下楼没劲、髌骨劳损、髌骨软化、长骨刺、膝关节的各种炎症、膝关节的咔咔响等现象都会迅速好起来。

最后，还要注意护理：

1、给关节做好保暖，避免寒冷刺激。

关节不好的患者冬天可以佩戴保暖护膝，该穿秋裤一定要穿。避免使用包裹过紧的护膝，加重血液循环障碍，出现小腿浮肿。不利于关节疾病的恢复。

关节不好的患者平时可以用热水袋热敷患处，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。如果关节出现肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷。

2、避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害。

生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

3、合理饮食。

多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

（未经允许，请勿转载）

（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）