非常营养膝盖，不要等严重了才开始重视

膝盖，不要等严重了才开始重视！

膝盖，是人体最大、最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：

１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。

２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。

３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。

４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。

６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁～30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁～40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。

髌骨损伤后恢复很慢，膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，就必须补充促进软骨细胞修复机能的一些特殊营养物质。

也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁～50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。

又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。

这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛症状

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

具体来讲，中老年人膝痛有以下几种：

1、慢性滑膜炎：

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移：

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体：

患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4、髌前滑囊炎：

曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5、骨关节病：

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6、假性痛风：

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、股骨头坏死：

髋关节病变有膝痛症状。

软骨退变的营养因素都包括哪些？

东方倍力的专家们在长期营养与骨关节健康关系的研究中发现，人体关节软骨在代谢过程中通常需要构建其主体结构的骨胶原蛋白和氨基葡萄糖（氨糖）等，同时还需要有促进软骨细胞修复机能的一些特殊营养物质（如甲基亚黄线甲烷、维生素C），以及合理的抗氧化营养物质（如葡萄籽提取物、维生素C）。

对于年轻人来讲，上述材料通过每日均衡的膳食便可获取，并经人体加工合成为关节软骨所需营养材料。但是，对于中老年朋友却存在以下三个难题：

难题一：关节最主要原料合成不足

骨胶原蛋白和氨糖是关节软骨的主要成分，对维持关节功能起着重要作用。年轻时，二者在体内能够合成，但随着年龄增长，合成能力逐渐减弱直至消失，必须借助外源补充且一定要符合关节软骨结构的营养。

难题二：不易摄取，难以吸收利用

尽管动物软骨（脆骨）中还有骨胶原，海洋生物的贝壳含有氨糖，但动物软骨的成分比例不科学，不易被人体所利用。动物软骨和海洋生物的贝壳如不经科学加工提取，其营养几乎不能够被人体吸收。

难题三：外源性原料补充比例不当

关节健康就像盖房子，而关节中所需的骨胶原蛋白、氨基葡萄糖等成分就如同盖房子所需的砖瓦、水泥和沙子一样，种类不全、比例不当、数量不足，关节这栋“房子”无论如何是盖不起来的。关节健康必须要有“种类齐全、比例合适、数量充足”的营养。

合理饮食：

多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，或服用关节营养素，都对膝盖健康有好处。

日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、避免外伤及过度劳动。

膝盖受伤时，该不该运动？

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。