这四个习惯，将让你60岁以后病痛缠身赶

　

为什么有的人

60岁后身体还挺好

有的人就这疼那疼的？

除了个体本身的差异之外

还有一个重要原因

是因为人们日常生活中

那些不注意的小细节、坏习惯

为日后埋下了祸根

下面这4个习惯

很多人都有

其背后却隐藏着巨大的隐患

特别是中老年人

一定要养在前面，享在后面

如厕看报--痔疮不好

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。

蹲厕时间越长，发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔疮形成。

建议大家，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束，同时不断进行提肛训练（夹紧肛门），这样才能有效防治痔疮等疾病。

爱吃烫食--易得口腔问题

吃得过热，有损肠道和身体机能。平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

但是年纪大了后，吃东西要注意，别太烫了。虽然说男女老少都有可能口腔溃疡，但是人年纪越涨，免疫力也会越来越下降，口腔溃疡的患病率、严重性会越高，也更容易反复感染。而口腔溃疡反复出现会给本身有一定基础性疾病，如：高血压、糖尿病等，带来更多的麻烦，从而反过来加剧口腔溃疡。

饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人，口腔、食管患癌的风险高。年纪大了，还会引起血压、血糖的问题。

专家建议：40岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑，与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。

这也是40岁以后最好少吃麻、辣、烫食物的关键所在，否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。

喝水太少--易结石

特别是男性，年纪一大了，基本上都会出现“突然有一天发现自己尿血”的情况，乐观的话只是小结石导致的尿道炎。

日常生活中，许多人经常到下班时也顾不上喝杯水，喝水太少是罹患肾结石的诱因。为了避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积患上肾结石，最重要的就是多喝水。每天应保证喝水毫升以上，相当于4瓶纯净水的量。

清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水，才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。

鲜榨果汁，不适合早晨空空的肠胃。即使是在夏季，也要配合早餐一起饮用。

早晨补水忌盐，煲的浓肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。

那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%；而粥呢，就更是含水丰富了。

蔬菜水果的含水量，一般超过70%。即便一天只吃克果蔬，也能获得~毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1~毫升的水分并不困难。

不如充分利用三餐进食的机会，来补水吧。多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

跷二郎腿--静脉曲张

患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。

特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“s”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“c”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病三：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

另外，有些习惯虽然很好，

但如果因此苛求更多，给身体施加压力，

人的身体也是受不了的，

有时候，多即是错！

1.走路太多--伤了膝盖

每天一万五，走出滑膜炎，年5月，据杭州网报道，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在10以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

提醒：正常人每天应该走-00步，里程3-5公里比较合适。如果天天2万步，很有可能会伤了膝盖。

2.睡觉太多--当心脑血管病

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。

提醒：每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

3.　　喝水太多--肾受不了

你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

提醒：《中国居民膳食指南（）》推荐成年人每天1至毫升。建议饮水方式要少量多次，每次毫升左右，不要牛饮。

4.吃盐太多--腌制血管

你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。

提醒：《中国居民膳食指南（）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。注意不是建议每天吃6克，而是吃得越少越好！

5.吃糖太多--喂养癌细胞

美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。

提醒：《中国居民膳食指南（）》建议每天糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料ml，相当于吃进糖块50g，所以饮料一定要少喝哦。

6.　　吃饭太多--伤胃

现代人应酬越来越多，暴饮暴食屡见不鲜，近几年胃病患者、脂肪肝的发病人数更是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。

从中医角度来讲，暴饮暴食、过食生冷肥腻之品伤脾胃。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。

提醒：一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。

7.用眼过度--眼中风

随着智能手机的普及，越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。不知不觉地就陷入了用眼过度的死循环，难以自拔。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。

提醒：长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时，白天看手机也要注意时间。6周岁以下的儿童，每周看电子产品的时间别超过2小时。

8.　　喝酒太多--距肝癌仅四步

春节临近，各种聚会走起，很多人却不知道，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。

提醒：《中国居民膳食指南》（7）建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。能少喝还是少喝！

9.　　用脑过度--肾虚

持续而紧张的用脑力之后，人会感到头昏脑涨、全身疲乏甚至腰酸腰疼，即便是调整坐姿，把椅子弄软，也还是会疼，因为这时的腰疼以及疲乏有很大程度上是肾虚引起的。

中医说脑为“髓之海”，肾是“主骨生髓”的。用脑过度会导致“髓海”空虚，肾就要“加班”来生髓，自然就被累虚了。老年人更要注意。

提醒：当你长时间用脑，感觉头晕脑胀时，不妨放下手中的工作，进行短暂活动，如打球、练拳、做健身操、下棋、欣赏音乐、散步和用温水洗面等，都有益于脑部保养。

10.思虑过度--伤脾

中医认为，脾主思，忧思则伤脾，思则气结。思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。思虑过度不但伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。

提醒：当你不思饮食，甚至难以成眠，可能就是思虑太多了，不妨找些别的事情转移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜欢的电影，让大脑稍微空白一会儿。若是严重到影响生活，建议及早就医。

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