日行万步最伤膝，科学迈步是关键

　

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　　不知从何时起，“晒步”风已悄然刮起，不少朋友通过走路或跑步，每天坚持一万步以上，用电子运动手环或手机APP来记录，在 　　步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天—步是正常步行量;老年人每天—步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

二、多走对膝关节有哪些损伤?

　　部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了，因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。

　　如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。

三、如何健康运动?1平地慢走

　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

　　双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

　　摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。

　　踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

2快走也要讲究正确的姿势

　　大原则

　　速度：每分钟～步/跑步机，速度约6左右。

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

　　时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　上半身

　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　下半身

　　尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

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　　针刀松解是一方面扩张局部小血管，使病变组织血液循环改善;另一方面刺激局部末梢神经使血液、淋巴循环加快，代谢产物尽快吸收和排出。针刀松解的机械刺激促使分解局部的组织蛋白，增加末梢神经的介质，产生血管神经的活性物质，活跃局部组织的代谢功能，从而恢复生物化学方面的平衡。小针刀治疗骨病，见效快，疗效可靠。

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