看看瞧脸要穷养，脚要富养心要穷养，肺

　引言

我们常听人说，“儿子要穷养，女儿要富养”，穷养儿子，就是要让他体会生活的艰辛，多吃苦，让他有奋斗意识；富养女儿，就要为她创造良好的物质条件，培养温柔、高贵的品质，这样长大以后，才能创造有品位有情调的生活。不管怎么说，都是为了孩子好。可你听过吗？咱们的身体器官也分穷养和富养哦，不信？那就一起来看看吧。

脸要穷养VS脚要富养

脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

●保养要点：

清水是最好的化妆品。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

●保养要点：

除了一年四季都要泡脚外，还可以经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

肾要穷养VS肝要富养

肾要穷养：少吃盐肉

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃。

●保养要点：

常喝水可保护肾脏。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

肝要富养：积极注射疫苗

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

●保养要点：

坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、医院就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

心要穷养VS肺要富养

心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”，都要少吃。

●保养要点：

少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

肺要富养：保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

●保养要点：

改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

身要穷养VS神要富养

身要穷养：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会。尽量保证每周3-5次，每次半小时的有氧运动。

神要富养：放松情绪、充实内心

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

●保养要点：

笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。

健康万家行生活圈

踏春运动正当时不适动作反伤身

春暖花开，室外飘香，如果这时候还闷在家里看电视、打手游，那就太对不起这室外的明媚春光了。快走、跑步、登山、骑车、放风筝……哪些运动适合你呢？

登山

不适宜人群：

半月板损伤患者、重度骨性关节炎老年患者、外伤性滑膜炎患者、髌骨发育不良等。

不当运动损害部位：

膝关节、跟腱、足底

专家提醒：

作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。年龄在40岁以上的人应避免过多地登山或爬坡运动，保护膝关节，防止膝关节半月板的损伤。现在昼夜温差大，关节受凉后容易引发关节炎，爬山过程中也要注意营养，特别是驴友，要带足营养食品，如维生素类食品。

跑步

不适宜人群：

胆结石等隐匿性疾病患者、严重心脏病患者、腿部受伤者、60岁以上老人等。

不当运动损害部位：

膝关节、跟腱、足底

专家提醒：

如果没有掌握跑步的要领，会对身体造成损伤。跑步时要注意姿势，上身不要过度前倾，会导致双脚不好迈开，膝盖容易受伤。初跑者不建议买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底薄而硬，尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否则容易伤到膝盖。

健步走

不适宜人群：

重度半月板损伤患者，膝关节交叉韧带损伤患者等。

不当运动损害部位：

膝关节、踝关节

专家提醒：

走路锻炼一定要遵循先慢后快的特点，循序渐进地运动。一次快走40分钟左右，达到微微出汗、脸发热就可以。如果一次没那么多时间，可以化整为零。有基础病的老年人，不一定快走，遛弯也可以，只要每天能坚持走上半个小时或一个小时，肯定比不动要好。糖尿病患者要防止在运动中发生低血糖。

放风筝

不适宜人群：

抬头有眩晕感的人群。

不当运动损害部位：

手部、安全意外事故

专家建议：

放风筝看似是一种无害的运动，但实际上也隐藏着风险。绷直状态下的风筝线瞬间割伤能力相当于刀刃对人体皮肤的伤害，而且风筝线也会和手部产生摩擦，建议放飞风筝时戴上手套，保护手部免受伤害。放风筝也是一种锻炼颈椎的好方法，但是因颈椎问题导致头晕比较明显的老人要少做这类运动，防止眩晕摔倒。

骑自行车

不适宜人群：

脊柱疾病患者、严重的关节病变患者等。

不当运动损害部位：

膝关节

专家建议：

骑自行车是一种相对危险的运动，骑行前要做好防护，戴上头盔、手套、防风眼镜等，骑行时注意控制速度，避免摔倒。适当骑车对膝关节问题有康复作用，但长时间骑行，反而容易伤害膝关节。骑行时间应控制在一小时以内，骑行一小时左右休息半小时，然后再开始骑行，做任何运动都需要注意循序渐进。

往期回顾

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支持单位：

江苏省卫生和计划生育委员会

江苏省总工会

江苏省红十字会

协办单位：

江苏省爱国卫生运动委员会办公室

江苏省健康促进委员会办公室

江苏省健康教育协会

医院

江苏省保健养生业协会

技术指导：

江苏省疾病预防控制中心健康教育所

江苏省广播电视总台教育频道

出品

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