邱登榜膏药铺不得不看的使用说明书

　

身边有很多热爱跑步、徒步或者健身的朋友，都十分注意保护膝盖。但在寒冷的冬天，还是有不少人会感觉膝盖不舒服，因此影响到自己的运动计划甚至日常生活。那么，我们应该怎么使用膝盖呢？请收好这份膝盖使用说明书吧。

说明书认识我们的膝盖

骨关节炎是最常见的退变性疾病之一。人体关节处的软组织发生损伤后，其附近的骨质又反应性增生，形成骨刺，最终引起关节疼痛、僵硬和功能障碍，从而患上骨关节炎。据统计，约41%为膝关节骨关节炎，这是因为膝关节负重大、活动多。在30岁后，骨龄通过峰值，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期，男女都会有。

一些常见疼痛区域

临床调查显示，女性发病多开始于40岁，因为女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去；女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失，如果这时候骨量保养得好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。而对于男性来说，除了30岁后的短时退变，就要到60岁后才会出现这样一个阶段。

说明书00合理运动保持体重才能保护膝盖

小编身边有些朋友觉得走路或跑步太多，伤害到膝盖因此导致滑膜炎，认为要保护膝盖最好不要做这类运动；另一些则觉得正是因为不经常运动，膝盖没有得到锻炼才会受伤。到底谁说得对呢？

前一种说法往往用运动员来举例。要知道，膝关节疼痛在运动员中很常见，特别是体操、羽毛球、网球、足球等需要经常用力屈伸膝关节的运动。比如，打羽毛球要跨步后骤停，对膝关节产生很大压力。

这有一定道理。因为随着年龄增长，韧带、关节囊都变得松弛，膝关节很容易因活动幅度过大而受损。（损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、长时间蹲、跪等）要做到合理运动，女性过了45岁，男性过了50岁以后，进行这些运动时就不应太激烈，运动时应戴上护膝来限制膝关节活动的范围，并起到稳定和支撑关节的作用。此外，膝关节痛的特点是在上下楼梯和下蹲时痛，走平路时不痛，因为膝关节在伸直时对髌骨不会产生多大的压力，而在屈膝时髌骨滑动才有压力。所以爬山、上下楼梯等活动也不适合有一定年纪的人。

步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程至3米，每天1至次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5至10分钟，每天1至次。

游泳对于普通人和骨关节炎患者都是最佳的运动方式。游泳时身体漂浮在水中，关节不用承受体重，所受负荷最小，能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，从而更好地起到保护作用。泳姿上最好选择自由泳，因为双腿打水不用屈膝。

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需要提醒大家的是，0岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，0岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的，但如果0~30岁这个阶段运动量不够，往后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了。如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

你的膝盖健康还和你的体重紧密相关。膝盖的最大承载力在0岁左右形成，如果0岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果0岁体重是斤，过了几年变成00斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

说明书适当补钙保护关节

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

中老年人随着胃肠功能、人体转化功能下降等，钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

说明书别忽视关节软骨

关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨。这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

如确诊，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

说明书强健腿部肌肉

《水浒》里讲好汉们行路时，都要打上护膝，这个护膝其实类似于绑腿，是对腿部的保护。

膝关节部分，和骨质同样重要的还有支撑骨骼的肌肉。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

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直抬腿锻炼

仰卧，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°。保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息分钟后再次重复。每天完成10~0次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

说明书日常保养做好预防

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要。

远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝；二是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒。祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

学会一些按揉方法，也可以帮助保护膝盖。

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

（本文内容转载自闪亮播报）

邱登榜祖传正骨膏药世家温馨提醒：预防永远是比治疗更根本的方法。与其痛苦的时候才去想办法减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

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