锻炼不当，小心膝盖受伤

随着天气的变暖

出门活动的人越来越多

动得多了，膝关节越来越痛

那我们到底该不该活动？

该怎么锻炼？

骨伤科专家来支招啦~

膝骨关节炎

功能锻炼方法

1

肌力训练：主要锻炼股四头肌，可避免对膝关节的磨损。尤其适合于老年人、股四头肌肌力较弱或者关节肿胀、积液、疼痛明显的病人。

（1）（股四头肌等张收缩训练）直腿抬高锻炼法：仰卧位，双腿伸直并拢抬起，保持足跟距离床面30cm左右，坚持15-30秒，放下休息几秒，再抬起，反复训练。

（2）（股四头肌等长收缩运动）股四头肌静力练习：患者取仰卧位，膝关节伸直，绷紧股四头肌，同时腘窝向下压床面，可通过髌骨是否向近心端移动，肌腹是否隆起或变硬来判断有无肌收缩。开始时缓慢收缩，收缩完全后用尽全力，保持9s，放松1s，反复训练。

（3）踮脚锻炼法：患者直立位，踝关节跖屈(踮脚)运动，双腿同时进行，以跖屈到顶点为度，跖屈过程5秒，放松过程5秒，一屈一伸为1次，共20次。以上锻炼每日1次，持续4周。

2

关节活动训练：是指在不负重情况下进行膝关节屈伸功能锻炼，这样既可以增强股四头肌肌力，使挛缩粘连的组织拉开，而且减少关节内的摩擦，减轻软骨在活动时的损伤，促进淋巴及静脉回流，以利于消除关节肿胀，能改善关节软骨营养，延缓软骨退变过程，减轻膝关节的疼痛程度。

（1）膝关节伸屈活动法：患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，有酸胀感时，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

（2）蹬空自行车练习：平卧床上,双下肢做缓慢踏空车活动,每天15分钟。

3

被动运动：针对不能主动进行运动的患者，可以借助一些辅助仪器如CPM（持续被动功能锻炼）机。

4

有氧运动：膝骨关节炎可导致肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降,也使有氧代谢能力下降。适当的进行有氧运动（如：慢跑、散步、游泳、太极等）

锻炼的误区

有很多患者的锻炼方法是完全错误的，比如反复膝关节蹲起动作、反复爬楼梯、半屈膝位做扭转研磨关节的动作等，不仅不能起到锻炼关节的目的，反而加重了膝关节的损伤，导致更严重的膝关节滑膜炎。例如：下蹲、爬楼梯、登山等加重膝关节负荷的锻炼方法，会增加膝关节的磨损。

总之，我们要有自我保护的意识，任何加重关节负荷的动作都尽量避免，这样才能防止加重骨关节炎。建议双侧同时进行预防训练。

骨伤科咨询电话

赞赏

长按







































北京治疗白癜风那家医院最好
白癜风的症状与治疗