广场舞虽好但也要且跳且珍膝quo

“广场舞”不仅可以强身健体，而且相对来说容易学习。

但是，如果在广场舞的过程中稍有不慎，也容易引起膝关节的损伤。

那么跳广场舞时，怎样做可以较少甚至避免膝关节损伤呢？

首先要量力而行

广场舞已经由最初的“中老年群体专属舞蹈”发展到现今的“全民参与”，其形式也越来越多样化，有的舞蹈甚至有身体旋转、下肢扭转等高难度动作，这样会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。

此外，我们的膝关节功能在30岁左右就开始逐渐走下坡路了,由于大叔大妈们的膝关节大多处于退变期，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。

跳广场舞的时间要合适，一般以不疲劳为度，建议每次跳舞的时间控制在半小时。当本身已经出现膝关节问题时，切忌逞能，建议改变运动方式和及时就医，避免加重损伤。

其次跳舞前要做好热身活动

平时加强下肢肌肉的力量锻炼，增强肢体的平衡力。建议在跳广场舞的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，必要的时候建议佩戴护膝，减少膝关节的损伤。

最后要选用合适的舞鞋

由于广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议大家跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。

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